老大多数人认为人上年纪就应该瘦一点来，更认为瘦就是老来寿。瘦了腿脚灵活，膝盖没负担，身子骨也显得硬朗。但这个想法是错误的。
上了年纪，并不是越瘦越好
大多人认为上了年纪，瘦一点好，但并不是越瘦越好，要小心「肌少症」的发生。肌少症，也叫「肌肉衰减综合征」，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。全球目前约有 5 千万人罹患肌少症，预计到 2050 年患此症的人数将高达 5 亿。
怎样及时发现「肌少症」
那可以试一下下面这 5 种简单的自测方法：
看体重：如果没有刻意减重，但体重每年下降5%时，要引起注意。
看速度：如果日常步行速度行走 4 米，如果步速小于 0.8 米/秒，所用时间大于 5 秒时，需要注意一下。
看姿势：如果坐在约43厘米高、没有扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒内坐起次数小于 14 次，需要注意。
看肌肉：若臀大肌变得扁平、小腿的腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂俗称「蝙蝠袖」，这都是肌肉流失的表现。
肌少症在初期没有任何症状，但经常感觉疲劳、乏力。那需要去医院进行骨骼肌量的准确测量，进行确诊。
如何应对肌肉流失
多检查:建议每半年或一年的例行医学体检必须进行，有条件的老年人建议进行运动前筛查。
有氧练习:中等强度的有氧练习至少30～60分钟，例如：骑自行车、游泳、广场舞，散步等运动更适合老年人。
注重营养：除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。
另外，中老年膳食可谨记「十个拳头原则」，根据自己拳头的大小来估算每天各类食物的进食量：肉类：不超过一个拳头大小。主食：两个拳头大小。奶、豆制品：两个拳头大小，蔬果：不少于五个拳头大小。
来源：丁香医生 自治区健康教育所 宁夏健康