自己在疫情开始前不久还是个没心没肺的未老徐娘，这个账号也是个小白号，刚开始写两天，本来是想单纯交流和分享一些跟营养学或者亲子互动有关之类的内容。但是刚刚无意中看到这么一个“如何做健康老年人”的创作活动，却突然心生唏嘘，在后面我希望能稍微地留下几条可以提醒长辈们注意的地方，如果能有人因此觉得有些微帮助，那就真是最好不过了。
祝君长寿
我的爸爸，在不久前离开了。虽说是心脏病情突然急变影响最后的结果，但是至爱的亲人骤然离世，至今仍令我戚戚焉，不断回想在我亲爱的爸爸人生的最后那几年，不少的常见慢性疾病缠身，令原本健壮又幽默的爸爸多了很多长吁短叹，更多了许多影响生活品质的痛苦。在旁的亲友观之感之皆心痛无比却又似无能为力。
加上疫情这几年，我们都看过了太多的悲欢离合，健康二字，如此常见，却并不那么理所当然的可以拥有。由于家中有亲友多年来开设养老院，我个人的工作也多少跟此相关，以下有几点关于日常居家的举措是比较容易实行且有裨益的。
饮食方面
随着年龄增长，身体各部分会慢慢出现不可避免的机能下降，老人家需要多留意日常餐饮里面各种营养的摄入，以免因为饮食结构长期过于单一而造成营养不良。比如说：
- 增加优质蛋白质的摄入 ，除了鸡蛋（如果胆固醇水平较高可只吃鸡蛋白)外, 具体的高蛋白食物有肉类如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、猪里脊肉(请选择较瘦的部分，肥腻的部分并无助于蛋白质吸收）等；乳制品如牛奶、奶酪等；植物蛋白如坚果、豆腐、黄豆等 。
蛋白质是人体所有细胞的活力所在，没有蛋白质就没有生命活动的存在，摄入足量的蛋 白质可以调节生理机能，提高能量和免疫力，帮助创口愈合等。
- 注意补钙 ，年岁渐长，骨骼和牙齿钙质流失很快，不注意补钙会很容易出现骨质疏松、牙齿脱落等的情况，造成生活品质的下降。
锻炼和娱乐方面
离开职场退休后，老人家自由支配时间变多，容易失去目标感，另外由于生活作息会逐渐变得单一，因为刻意地多安排力所能及的体育锻炼、爱好培养等活动，不论是保持肌肉运动量、满足社交需要或者是调节因孤寂或枯燥产生的低落心情，都很有帮助。但始终年龄摆在那里，过于激烈的运动，或者容易激动的场合，需要自己和身边人多加注意避免。
家居适老改造
在目前来看，主动选择在养老院养老的老人家是很少的，大部分的长辈更倾向于在自己最熟悉的旧居中生活。那么主动排除家中有隐患的风险所在，就很必要了。比如说老年人可能腿脚不适合蹲坐，蹲坐后不容易起身，那么卫生间最好 加装稳固的防滑扶手 帮助如厕后起身。备一张不太矮的 防水防滑凳子 在洗手间以避免需要蹲下的情况。睡床旁边最好有 床头柜和体感夜灯 ，床头柜可以放水杯和应急药物，而体感夜灯是由于老人家需要起夜的不少，有夜灯避免不慎跌撞。铺平有落差的地面，定期留意长辈家中的管道门窗等， 避免有积水、漏煤气、消防之类的隐患 ，因为老人家未必可以如年轻时那样耳聪目明反应敏捷。如果子女不在一起同住，最好 安装平安钟和家居监控 ，以便在有需要时可以获得第一时间的帮助。
定期体检
穿戴式防护衣物
功能辅助性工具
后面这两项的使用针对性较强，比如小脑萎缩、耳水不平衡、严重痛风等很多的疾病容易导致老人家意外摔伤，那么有很多可以减轻摔倒损害的防护衣物就可以准备起来了，选择非常多，甚至*裤内**都有防摔的，这个大家去搜索一下就可以找到很多。而功能辅助性工具就更多了，比如手指控制能力下降，可以选择更轻松开合的辅助筷子；比如准备有符合人体工学握手、底部更宽更稳固的长柄伞，有需要时就可临时作支撑身体之用等等。
健康这个话题太广，银发族群体又相当庞大，以上只是抛砖引玉地略略写一点，更多的是希望每位看官阖家安康，每位长者可以安享人生。[心][玫瑰][鼓掌]
#头条创作挑战赛# #如何做健康老年人#
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