——从电视真人秀《单身女郎》中总结出的教训
昨日，成千上万的观众守在电视机旁，观看电视真人秀《单身女郎》最终回——三位男士将等待“Jojo”Joelle Fletcher的最后选择。节目中，Chase McNary有望与Jojo共度良宵。
“你最害怕的事情是什么？”Jojo问Chase。
“我最怕失去你，”Chase真诚地答道，“我想成为你爱的男人。”
他们浪漫地接吻，然后前往别墅共度第一个夜晚。当他俩进入别墅时，Chase按耐不住，道出了心声，“我可以确定地告诉你，我无所畏惧，因为我全身心地爱着你。”而Jojo的表情似乎无法掩藏她真实的想法：她羞愧地恸哭，请求Chase的谅解，然后浇灭了这位不知所措的男士最后的希望——她说：“我不清楚自己是否也同样爱着你。”
她试着解释，但Chase显然没有兴趣再听下去。他的态度骤变，抗拒戒备，控诉Jojo的不公与欺骗：她是如何碾碎了他的感受，如何让他领悟了“爱情等于出局”这个道理。“你甚至都没给过我一个机会。”他挫败地说。失望、心寒，他头也不回地离开，Jojo在后方边追边喊，“我可以像这样送你离开”。显然，极度悲伤的Chase并没心思拥抱道别——“道别拥抱”是众所周知的节目传统。“道别拥抱”在某种程度上，表示双方冰释前嫌，不管分手是多么困难或不公，都能给予彼此尊重和理解。
然而第二天，当Jojo准备将Chase被淘汰的消息告诉其他两位追求者，Chase始料未及地出现了。他希望Jojo能抽空和他谈谈，他说：
“昨天，我的处理方式让我耿耿于怀。我那时候太震惊了，以致于很多话都没有说出口。因为愤怒，我失去了第二次机会……但我想和你说，我深爱着你，也并没有对你发火的意思。我想给你我全部的爱，也希望你能得到最好的爱。你值得拥有最美好的爱情。”
Chase最后被拒绝了吗？是的。他是被他钟爱的人拒绝的吗？对。他崩溃了吗？没错。但他有优雅地处理好这段感情吗？毫无疑问，是的。
当收到“好人卡”时，特别是在措不及防的情况下，难免会感到震惊、绝望，甚至内心极度折磨。希望破碎、爱情消逝的痛楚是真实的。太过真实，如同切肤之痛。也正是如此，很多人在第一次遭到拒绝的时候，会转变成“战斗”模式，感觉遭受了攻击——心脏受到会心一击，胃部开始隐隐作痛，甚至会紧张地流汗。为了复仇，我们用最糟糕的词汇、最仇恨的表达攻击我们心爱的人，却无法静下思考，顾及对方的感受。我们似乎被原始的情感所掌控，只为了保护自己的颜面和尊严。
可能在潜意识中，我们指控对方的过失也是为了让对方感到愧疚，从而重新考虑双方的感情。Levinger的研究中显示，如果人们潜在的选择过多，他们会更容易和交往的爱人分手。在类似《单身女郎》的相亲真人秀中，往往嘉宾可以选择多个约会对象，Jojo自己也承认其他的追求者对她的决定产生了极大的影响。但Chase并无其他选择，“如果我们在节目外相遇，我相信我们会很幸福”。我们指责对方的缺点，控诉自己遭受的痛苦，让这些成为自己谈判的筹码，试图挽回正在消逝的爱情，希望对方醒悟：“别人可不会像我们那样包容你”。
这里我们需要向Chase学习他的感情处理方式：他理解、关心、尊重他爱的人及他们之间的感情。如果对方回绝了你的爱，起初愤怒的情绪是十分正常的，但你可以尝试一下方式避免自己失控：
1、深呼吸
放慢语速，深呼吸可以控制住自己的迷走神经（负责放松身体的主要神经），帮助释放压力。而保持冷静能让你更理智地思考和反应。
2、给自己一些单独的时间
如果分手的争吵激烈，你感觉自己会说出一些后悔的话，最好及时分开，给自己冷静独处的时间（如“对不起，我想静一静”）。你可以吃粒泰诺——它的成分对乙酰氨基酚能缓解痛苦。试着把自己的感受写下来，这种方式能帮你了解目前的状况，并安抚你的情绪。一旦你的情绪得到控制，试着接受前任的话：他不想和你在一起。
3、问分手的原因，但要清楚两人之间再无可能
当你能全然接受感情的结束，如果你觉得还有无法解答的疑问，或者你只是想一扫两人之间的阴霾，你可以试着约前任见面谈谈。对自己承诺：在问“为什么”的时候不能抗拒、攻击或指责前任。当你寻求答案的时候，要清楚地知道：“他不想和你在一起”，你们之间再无可能。你能做的最好的方式就是维护自尊，祝他幸福。
4、记住，他是你爱过（仍然爱着）的人
努力抚平愤怒和悲伤，回忆曾经相爱的理由，能帮走出失恋的牛角尖，进而感谢曾经的感情。尽管我们在分手后可能仍然爱着前任，但要记得自己并没有占有权，霸占他，霸占他的感情或渴望，霸占他继续留在这段感情关系中。长远的爱情必是两情相悦，而非强求。如果你能这样想，就能更大方地接受分手。
已有研究调查表明，失恋能激发人成长：优雅地接受拒绝就是开始成长的第一步。
原文转载于：
https://www.psychologytoday.com/blog/romantically-attached/201607/how-respond-romantic-rejection-grace
（原作者：Mariana Bockarova；翻译：Kallie ）
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