抗糖，最近你有没有听过这个词？今年抗糖这个话题可谓是狠狠地火了一把！抗糖通俗易懂就是不吃糖，抗糖不仅可以减肥还可以延缓衰老。那如何抗糖？对于甜食的欲望怎么缓解，怎么控制自己的糖瘾，今天给大家答疑解惑下，笔记本拿出来做好笔记哦~

为什么会无法控制自己的欲望？

1、出现这样的情况大多是减肥人群，减肥期间饱一餐饿一顿的饮食不规律习惯导致血糖不稳定所以渴望吃糖，从而爆发对甜食强烈的欲望。

2、姨妈期间由于情绪不稳定加上疼痛感，甜食吃完之后可以让心情大好并且缓解了疼痛，所以女生在姨妈前后对于甜食的渴望是身体无法控制的。

3、压力大或者焦虑的时候非常渴望甜食，希望通过甜食来达到一种精神上的满足感和幸福感。

抑制甜食，先从心态开始！

第一，明白少吃糖什么也不会失去，所以第一点叫：别怕！

第二，当你的血糖不稳定，忽高忽低，你就会非常渴望吃糖。所以饮食结构里把所有的精致碳水改成粗粮，会感受到对甜食欲望的减退。

第三，如果你曾经用糖来解决不开心过，我的建议是你去找一些让自己开心的事情作为吃糖的替代，代糖糖制造多巴胺。（比如：运动）

以上三种心态只要拿捏住了，控糖对你来说就是小case啦~

6种食物抑制糖瘾

第一个抹茶，抹茶里面的EGCG，一种茶素，可以抑制对甜食的欲望，也有整体抑制食欲的作用，这类物质在绿茶里也是含有的。但是抹茶里面含量更高。

第二个武靴叶，又叫匙羹藤，武靴叶是直接可以抑制对糖的欲望，它可以代替葡萄糖对人的多巴胺奖励，你有了别的奖励，你对甜的欲望就降低了。

第三个藤黄果，它也是可以抑制吃糖的欲望以及抑制食欲的。藤黄果提取物也能改良葡萄糖代谢，也就是分泌更少的胰岛素可以代葡萄糖，是有利于减肥的。

第四个镁，镁是提高血清素的水平，让你感受到轻松愉悦。姨妈期的甜食欲望用镁的效果会好。

第五个鱼油，omega3脂肪酸，它是大脑能量，也是会让我们感受到快乐的物质，能够帮我们降低身体的压力和炎症。其他油脂脂肪也有类似效果，会让人多产生瘦素。

第六个发酵素食品和醋，比如苹果醋。这两者都是去跟倡导菌群进行反应，而倡导菌群影响着我们的口味，特别是对糖的渴望。

控制糖瘾的心态和6种食物，拿捏住了，你一定能越来越瘦，并且皮肤会越来越好哦~