天气越来越冷为了保存热量过冬大家的伙食水平想必都有不小的提升 ！

在这个啥子都往嘴里塞的季节肠胃多少是要遭点罪的一猜就有很多人已经有点屙不出屎了 ！

几天不拉算便秘？咋个吃才能大便通畅？今天一次性讲清楚！

先不忙给自己下定论，一天没解大手这不叫便秘，也说不定是因为你昨天吃得有点少了。

一般来说，排便频率 一周小于3次，甚至一周只有1次，才可能是便秘。

除了频率，大便的形态也需要观察，那种梆硬、剌得屁股痛的大便，就是便秘专属形态。

有个 布里斯托大便分类法，大家可以参考一下，解完大手回头望一眼，就大致晓得自己是不是便秘了：

一般便秘的时候，大便就属于第一第二型，第三第四型是最理想的形态，拉不出这种形状的要好好反思一下了。

容易导致便血

首先，这种质地坚硬的大便可能会给肛门带来直接的伤害，导致 肛裂，蹲个厕所都要蹲出血来。如果便秘患者自己还有痔疮，那便秘还会加重痔疮的情况，痔疮破裂出血的概率会大大提高，一次满头大汗的排便，出血可能会像泄洪一样……

那些本身没得痔疮的便秘患者，便秘时间久了，得痔疮的概率也会大大升高。

容易诱发心脑血管疾病

其次，对于广大中老年人群来说，便秘就是诱发心脑血管疾病的潜在风险，便秘患者大便时往往特别费劲，血压、心率都会受到影响，因此而发生脑卒中、心梗的案例不在少数。

偏偏中老年人由于消化功能衰退，又特别容易出现便秘，因此要格外小心。

容易产生口臭

便秘不只是下面的问题，有时候也会成为上面的问题。长期便秘的人，大肠功能肯定是不太好的，菌群分解食物之后，产生的气体无法通过肠道活动排出体外，就有可能从嘴巴冒出来……

便秘跟个人的饮食是息息相关的，合理饮食会让便秘情况好很多。不过，有一些坊间流传的能解决便秘的好东西，吃了对缓解便秘确实没得啥子好大的用处，比如 蜂蜜、酸奶、香蕉之类的。

这些食物中虽然或多或少含有一些能帮助肠胃蠕动的成分，但要么含量极少没啥效果，要么达成条件比较苛刻。甚至有的是通过刺激肠胃来达到通便的目的，比如蜂蜜水，喝这个有效果的人，通常是有点果糖不耐受，感觉上通便了，实际上是腹泻了。

与其纠结这些东西的微小作用，不如选择更容易摄取、效果更好的其他食物：

水果类 ：西梅、火龙果、猕猴桃、牛油果等； 蔬菜： 芹菜、西蓝花、红薯叶、蒜薹等； 豆类： 菜豆、青豆、黄豆、芸豆等； 菌类： 香菇、金针菇、口蘑等

这些食物当中含有丰富的 膳食纤维、果胶等等成分，都比较利于通便、增加肠胃蠕动。不过，有些东西效果虽好，但也不要吃多了，比如西梅这种，有的人对西梅的反应比较大，吃多了容易分分钟变身“喷射战士”，虽然不便秘了，但腹泻也有点恼火。

除了这些方法以外，治疗便秘想治本，调整进食习惯也少不了的，喝水少、食量小的人，往往特别容易便秘，这些只有平时多注意了。便秘问题说大不大说小也不小除了会给我们生活带来困扰很多疾病也会受到便秘影响因此日常生活需要多防范时刻保证肠胃在最佳状态

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