运动强度是指进行茉项活动或锻炼所需付出的力量的大小。运动强度的常用测量指标包括心率、代谢当量。
心率随运动强度增加而加快，在进行有氧运动时，与氧气消耗量的增加密切相关，两者呈线性关系，所以常用运动时心率作用运动时运动强度的监测指标，这个心率称为目标心辛或称为靶心率。计算公式为：最大心率=220一年龄，通常认为，提高有氧耐力的运动强度宜为最大心率的60%一80%。
中国居民膳食指南中应用最大心率作为判断运动强度的方法：相当于最大心率的40%一60%为低强度，61%一70%为中等强度，71%一85%为高强度，大于85%为极高强度。
举例，如某人50岁，其适宜运动强度最大心率=（220一50）x（61%一70%）=（100一120）次/分之间为宜。
我认为
仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰
的人来说，每天早晚各做 10 个仰卧起坐就能让你的腰围减
少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。
科*运学**动减肥法之交互蹲跳
每天坚持做 30 个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉
变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥
方法关键是要坚持哦。
科*运学**动减肥法之扭腰运动
左右各扭一下算做一次，30 次算作一组，然后每天做
3 组，一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时
候会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪。
科*运学**动减肥法之跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时
间，只要 15 分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥
效果不明显。
科*运学**动减肥法之有氧运动
比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更
能有效燃烧脂肪，所以想减肥的 MM 坚持每天做半个小时的
有氧运动吧。
科*运学**动减肥法 还可以搭配科学的减肥食谱哦。
每日饮食清单：
早餐：两个鸡蛋清(不可以吃鸡蛋黄)+豆浆(不加糖)
中餐：不加奶酪和任何酱的 6 寸赛百味，只选择金枪鱼
或火鸡胸
下午：低脂水果酸奶 1 杯、水果吃西柚
晚餐：没有晚餐，约上健身教练，上一堂体能课，中
间可以吃一根香蕉
TIPS：在减肥的间隙里大量的喝水，只喝白开水，拒
绝带糖分的饮料，零食以胡萝卜和黄瓜代替。一周三次健
身，制定每次锻炼的计划，大多要以有氧运动热身，无氧
为主，每两周测体指。