长期摆烂后如何恢复学习力
摆烂女孩自我救赎指南
口快速走出低谷期我用了这6种方法
长期摆烂后遗症
✔丧失深度思考能力
✔缺乏自制力，做事极其拖延
✔严重内耗，没有精神
✔嗜睡，晚上睡不着，白天起不来
✔刷无用短视频直播超3小时
✔专注力非常差，记忆力学习力缺乏
✔深知自己毛病多，就是改不掉
1.调整作息
“一天之计在于晨”
一个人开始变好的显著迹象就是早睡早起。
✔用一个星期来做“缓冲时间”
✔早上7：00前起，晚上10:00前睡
✔这个阶段要做到“不熬夜”
用一个星期就可将生物钟调整过来。
2.从微小习惯入手
微习惯就是:小到没有任何
执行难度的习惯
✔每天读一页书
✔每天早起10分钟
✔坚持每天早上喝杯温水
✔每天做10分钟运动
开始的压力越小，就越容易产生兴趣，
越容易坚持下去，
完成了记得给自己一个小奖励。
3.运动和晒太阳
养成运动的习惯，运动的好处太多了，
不仅能让你拥有健康的体格身材，
还能让你拥有由内而外散发出来的自信。
✔跑步
✔瑜伽
✔跳操
✔八段锦
有无数科学的数据证明了内啡肽对于专注力，
想象力和记忆力都有很大影响，
而运动和晒太阳是获取内啡肽最便捷方式。
4.找到一个切入点
找到一个自己感兴趣，可以坚持下去的切入点，
可以运动也可以是阅读，
一哪怕只是戒掉一样甜食
坚持下去，相信我
只要有一点发生变化
慢慢就会影响生活的方方面面
降低启动成本，
”一点点都会对自我的掌控感。
白信心就会越来越强
5.学会真正休息放松
✔工作日午休时进行15-30分钟小睡
✔保证睡眠质量，规律的作息
✔千方别用刷手机代替休息，你会越刷越累
✔掌握科学的睡眠方法，高质量睡眠会让你看起来
状态好，精神足
想要摆脱长期摆烂，最重要的一点就是:
立刻马上行动起来，不是明天，而是现在。
只要有决心，肯行动，坚持下去，
一定可以走出人生低谷期!
6.丰富精神世界
每天沉迷于短视频里，看似读了很多东西，
最后你发现在丰富中变得贫乏了，
并没有促进你变成更好的你。
✔多阅读
✔看纪录片
✔看访谈
✔看公开课
当你知道世界上，还有这么多睿智且积极的人，
存在那么多不一样的精彩人生，
就会重新燃起改变自己的决心和愿望。
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6个方法教你恢复学习力，赶快学起来吧。
