很多朋友的血压都在临界值，比如这个140/90mmhg的情况，这个数值属于我国高血压诊断标准的临界高血压值，如果两次诊室测量都高于这个值，那么就属于高血压的情况了，如果是按照美国最新的高血压标准来看，这个值已经完全可以诊断为高血压了。

其实执行哪个标准不重要，不管是美国的130/80mmhg，还是我国的140/90mmhg，都是为了让大家总是血压升高的问题，对于血压升高的状况尽早进行干预，特别是调整不良的生活习惯来控制初期的血压升高情况，都是非常重要的。

发现血压已经到了140/90的水平，跑步锻炼还管用吗？

当然是管用的，如果您原来从来不运动，经常久坐，发现有了血压升高的问题，加强锻炼是很好的生活干预方式之一。一般建议高血压患者要尽量规律的体育运动，比如每周不少于5次，每次不少于30分钟的中等强度锻炼。而跑步锻炼，就是一种很好的锻炼方式，根据我国2017高血压基层防治指南指出，对于初级高血压患者，有效的运动锻炼，能够使血压下降4~9mmhg，别小看这个数值，如果您的血压从140/90，能够降到130/80的话，这对于血压控制来说，是非常成功的了

跑步锻炼是很好的运动方式，跑步时心率会变快，心脏搏动加强，呼吸也会变得急促，肺部功能同样也能收到锻炼，同时跑步还可以改善身体的代谢机能，促进血液循环和脂质代谢。长期坚持跑步运动，可以改善某些不喜运动，身体较弱的朋友心率较快的问题，同时也对于提升肺活量也有一定的益处，身体的代谢功能改善了，能够延缓动脉的硬化，不光是对于改善高血压，对于减少心血管疾病风险，改善高血脂，提高身体免疫力等多个方面都是很有益处的。

高血压患者跑步锻炼，应该注意哪些方面？

1. 控制强度：建议如果是年龄稍大的中老年朋友，在身体允许的情况下，进行慢跑运动即可，太剧烈的快速跑，对于原来不运动的朋友来说，心肺造成的压力太大，由于本身又有血压高的问题，对身体健康可能反而有害无益。什么是中等强度的慢跑，说心率什么的太过抽象，不妨以慢跑时还能轻松的说话沟通，以这种状态进行跑步运动，既能够有效的锻炼身体，又能够避免剧烈运动带来的心血管风险。

2. 循序渐进：对于原来不怎么运动或者根本不运动的朋友，忽然运动，可能即使是慢跑，跑个几百米就会气喘吁吁，甚至头晕眼花，因此，对于跑步运动，一定要慢慢来，循序渐进，如果一开始无法坚持慢跑远距离，就不妨采用跑走结合的方式，跑一段绝得身体不能耐受，就快步走一段，不管采用什么方式，能使身体得到适当强度的有效锻炼才是最终目的。随着锻炼时间的延长，身体的耐受性会逐渐提高，运动强度也可以根据情况适度的增加。

3. 助于避开血压高峰期：发现血压有问题，加强运动很好，但是要在运动时尽量避免血压高峰期，人在跑步锻炼时，不可避免会的心率加快，血压会在锻炼过程中有一过性升高的情况，因此，在运动锻炼时，应该尽量避开一天内的血压高峰期，以免因运动引起心血管的疾病风险。如何避免血压高峰期运动，这就需要我们经常监控自己的血压，找到自身的血压波动规律，比如有晨峰高血压情况的朋友，不妨在下午或晚间运动更好。

4. 除了加强跑步运动外，生活上其他方面也要注意，高血压的控制是一个综合的问题，如果先光靠跑步来把血压降下来，而其他的不良生活方式不改变，怕是很难真正的有效控制血压。口味重的要注意低盐饮食，身体肥胖的要注意控制体重，吸烟喝酒的要注意戒烟限酒，经常熬夜的要保持良好作息，焦虑紧张的要学会克服，这些方面，对于控制血压平稳都是非常重要的。