如何管理和控制自己的情绪
——应用“情绪度10分等级法”远离负能量情绪
负能量情绪就是我们通常所说的不良情绪。不要把自己与社会隔离，但却要远离消极的力量和消极的人，把自己与负能量情绪隔离。
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。
美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪是指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”
人不可能生活在真实和虚幻之中，每天都会遇到许多人、许多事，这些人和事会以不同的表象来削减你的正能量热情，而产生负能量情绪。如果我们整天把自己置于负能量不良情绪的包围之中，就会使理应积极的人生，变为几乎毫无可能的事情。“一切皆有可能”就会变成“一切都不可能。”
困难，不取决于困难的难易而取决于你对困难的态度；赚钱，不取决于赚钱的多少而取决于你对金钱的满足；当官，不取决于官职的大小而取决于你对官职的企图；生命，不取决于寿命的长短而取决于你对寿命的希望……
甚至，治疗癌症，决定治疗效果的通常也不是癌症本身，而取决于对待癌症的态度！
情绪，是需要的管理和控制的，也是否以管理和控制的。情绪管理（Emotion Management）就是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，确保个体和群体保持良好的情绪状态，由此产生良好的情绪管理和控制效果。
简而言之，情绪管理就是用正确的方法和方式，探索自己的情绪，然后调整、理解和放松自己的情绪。
要屏闭周围的亲朋好友给你灌输的不易发觉的负能量消极言词。假如我们要使自己保持热情高涨状态，就必须把自己与这些负能量隔离开来，就像逃避恶劣的天气一样。
情绪是分等级的，分级指标就是情绪度，是指一个人暂时或持续的情绪状态。情绪等级是一个重要的工具，除了影响自己的健康和成功以外，还关系到与周遭同伴生活中相处的各个层面。
要善于在自己的言词和别人给你的信息中分辨出积极正能量和消极的负能量内容，建议采用笔者在多年临床工作中摸索整理出来的的“情绪度10分等级法”，辨析对方的情绪分级，使自己与负能量情绪隔离。
这份“情绪度10分等级法”会显示人所感受的情绪，诸如害怕、愤怒、悲伤、热忱等。依序显示了一个人的情绪度。熟练地运用此情绪等级表，可以让你从各种蛛丝马迹中预测及了解人的情绪和行为。
“情绪度10分等级法”非常简单实用，只需要问一句“今天怎么样？”时，据对方的反应和回答不同，可以分为以下10个分数等级：
1度：不出声，或/和骂人。嘴唇抖动、两眼含着泪水。
2度：“很差。”或摇头
3度：“不好。”
4度：“一般”或“过得去。”
5度：“还好。”
6度：“不错。”
7度：“好。”
8度：“很好。”
9度：“非常好。”
10度：“没有不好的！”
“情绪度 10 分等级法”又可以渊生出的“脸谱情绪度等级法”：
10分 情绪度等级法渊生出的脸谱情绪度等级法
“情绪度10分等级法”又可以渊生出的“脸谱情绪度等级法”是笔者在30余年的临床实践中，通过对数万例病人诊治过程中，对于“今天怎么样？”“哪里不舒服？”“感觉如何？”……等例行问诊时，根据病人的第一反应记录、整理、总结出来的一套心理、情绪分析法，完全可以用于日常对人甚至是对自己的情绪判断。
诚然，家家都有一本的难念的经，不幸有不同的不幸。好情绪不是天天都有，好情绪也不会从天上掉下来。我们要的是善于把负能量情绪转化为正能量情绪，创造好情绪，这就是人们常说的要给自己“找乐子”。
正所谓“天上掉馅饼常有，掉乐子不常有。”给自己“找乐子”有以下六种境界：1、奋斗求乐2、化有为乐3、化苦为乐4、知足常乐5、助人为乐6、自得其乐。
你适用哪一种“找乐子”法呢？
记住，你可以管理和控制自己的情绪，告诉自己状态良好，因为没有什么比良好的情绪更重要，要正能量情绪，不要负能量情绪，情绪要求6度以上，是必须的！
重要的事情讲三遍：情绪很重要！情绪很重要！情绪很重要！
非常复杂的国外的“情绪度等级法”，搞明白了，情绪也就不好了：
