本文审稿专家：南方医科大学南方医院骨科副主任医师 朱立军

下面这些你躺枪了几个？

肥宅久坐低头*党**、驼背受凉刷步数。长期作死，关节会很受伤，变得僵硬、退化、畸形，甚至害你不能出去浪！

生活不只靠一口仙气吊着，还要靠全身关节在撑着啊。10月12日是世界关节炎日，关节炎被称为世界头号致残性疾病，咱们中国关节炎病人有1亿以上，每13个人中就有1人被这个杀手盯上了。

关节好不好很多人心里没数的，快来，只要花1分钟自测，就知道你的关节行不行！

肩关节

肩关节是上肢最大、最灵活的关节，长期伏案、驼背、背重物，肩关节受到1万点伤害。肩膀不好，怎么飞上天与太阳肩并肩？

01、肩关节自测

站立，手心向前，向上抬起手臂，与肩膀垂直。

右手绕过后脑勺，摸左耳，换左手重复同样的动作。

右手向后背伸，手掌放在肩胛骨中间，换左手重复同样的动作。

以上3个动作，如果不能顺利完成，感觉肌肉、关节酸胀的小可爱要注意了，你的肩关节可能正受到损伤。

02、1个动作保护肩关节

贴墙抬手

贴墙站立（头、肩背部、臀、大腿、脚跟都要贴墙），双手臂贴墙平举，手心向外，大拇指指甲碰到墙壁；

双手缓慢上抬15度，慢慢放回平举高度；

重复5-10次，每天5次，有效强化肩关节后侧肌群。

膝关节

膝关节，是人体关节的大哥大，是最大最复杂的关节，承受全身重量对它是一场极大的考验，要知道膝关节也很怕月半！

01、膝关节自测

膝盖平时会发出咔嚓声有木有？医学上叫做膝关节弹响，有的是属于正常的生理性弹响，但素如果你做下面这个动作有困难，那事情就没那么简单了！

双脚打开与肩同宽，半蹲，像鸭子一样走路；

如果下蹲时感到膝盖前方有酸胀或刺痛，膝关节的髌骨软骨可能有损伤；

如果行走时，膝盖卡住动不了或者膝关节内外侧有明显疼痛，说明半月板可能有损伤。

02、1个动作保护膝关节

靠墙静蹲

贴墙站立，双脚向前一大步（大概是大腿的距离），双脚打开与肩同宽；

上半身贴墙慢慢往下坐，保持稳定，注意力集中在大腿上；

膝盖弯曲成90度，注意膝盖不超过脚尖，保持30秒，每天练3-5组可以有效锻炼股四头肌，保护膝关节。

手腕关节

一刻不见手机，心里发慌，上厕所睡觉都要紧抓着，还有长期敲键盘、用鼠标，手腕关节在叫苦你听不到？

01、手腕关节自测

手腕向前伸直，大拇指放在小指的根部，握拳，包住大拇指；

手腕慢慢向小指方向弯曲，感受弯曲时是否感觉疼痛，你说你感觉疼痛？那是手关节给你的求救信号，可能有损伤。

02、1个动作保护手腕关节

向下掰手

手臂向前伸直，手掌向上推，慢慢向下弯曲手腕，指尖向下，掌心面向身体；

用另一只手按压掌背，腕关节和前臂有拉伸感，保持10秒钟，重复 3次；

换另一手重复同样动作。

颈椎关节

颈椎除了椎间盘，还有颈椎间关节，颈椎周围有重要的神经、血管，颈椎关节随便有个增生、突出压迫到神经、血管，那整个人都要不好了。

01、颈椎关节自测

自然站直，慢慢向后抬头，眼睛看天花板，做这个动作时如果感觉颈部酸痛不适，可能是颈椎周围肌肉长期紧张、僵硬，或者颈椎正在发生退行性改变（这是一种病）。

02、1个动作保护颈椎关节

贴墙踮脚举手

贴墙站立，踮脚；

手背贴墙，双手慢慢举过头顶保持30秒，慢慢放下，重复3-5次，能强化脊椎肌群，保护颈椎关节。

小汤说：怎么样测完了吗，你的关节还好吗？

审稿专家：朱立军

南方医科大学南方医院骨科副主任医师

图片来源：自拍自制、网络

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