【一套简单易学的的训练方案，轻松打造臀部饱满线条】
你的臀部如果练的得好的话，还有显腿长的效果哦！将臀线位置向上提拉，就会显得腿部长度拉大了，同时圆润的臀部形态还会显得腿也纤细了，真的是一举两得的训练效果。
以下这8个动作，想要翘臀的get起来！有无装备都可以，每个动作15-20次，休息30-60秒，完成3-4组。 赶快跟着茶健身练起来吧！
1.先以四足支撑的训练姿势开始，然后用一只手向后摸对侧翘起的脚部。
注意：始终保持背部的平直，不要弓背塌腰。
2.壶铃硬拉
注意：动作过程中保持背部平直，避免腿部发力，由臀部驱动身体发力。
3.结合弹力带后踢
先做四足支撑，在双脚上绑上弹力带，将一只脚向后上方踢起。
4.侧卧上抬腿
5.手持一只壶铃，另一只手叉腰，然后单腿俯身。
6.臀桥
7.结合弹力带的后交叉弓步蹲
8.结合弹力带的徒手深蹲
