想要提高精子的质量，首先要明确什么样的精子属于正常。这就要用到精液分析：

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先进行精液标本的收集，在检查前禁欲3～7天，用手淫法或体外射精方法收集精液，15分钟内送检。

世界卫生组织(WHO)规定精液常规分析标准：

• 精液量：≥2.0ml，<7ml。
• pH值：7.2～7.8。
• 精子密度：>20×10^6/ml。
• 精子总计数：≥40×10^6。
• 活动力：收集标本后，60分钟内50%或50%以上具有前向运动，或25%及25%以上精子快速直线前进。
• 形态：50%以上精子形态学正常。
• 白细胞：<1×10^6/ml。
• 液化时间：<60分钟。
• 粘稠度：粘液丝长度小于2cm为正常。

注意以下几点有利于精液质量提高

1. 多走动，别久坐：研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子 的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

2. 怕热：少去桑拿房、蒸气浴室，高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3. 戒烟：数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4. 放松心态：过度的压力不仅会影响你的性健康，还会导致内分泌的变化，影响精子的产生，降低生育能力。因此，如果你的生活压力比较大，应当采取措施减少压力。
5. 多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。注意饮食均衡，多吃肉类、禽蛋和水果蔬菜，补充优质蛋白和矿物质，提高精子活力。

6. 多吃黑色素含量高的食物:比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。

华商全媒体记者 陈梦扬

据西北妇儿生殖中心