◆前言：你有一筐苹果，有好苹果也有烂苹果，如果我告诉你，不把烂苹果挑出来，好苹果也会受到感染，你怎么做？
这个框子就是成长中的自我，苹果就是我们凭历史经验对自己的认知。
◇1.回到前言里的情景问题，答案是什么？
大部分人一定是在想：当然是去框子里把坏苹果挑选出来，扔掉啊！这是大多数人的答案，也是对自己成长的检验：比如找到自己的问题，找到丈夫的问题，找到孩子的问题，然后改正，然后成为更好的人。
如果我们用知觉选择方向，放在这个情境里，我们就会有新的想法。
当我们开始聚焦要挑选坏苹果时，我们的知觉都集中在坏苹果上，我们的认知过程就会受到知觉方向的影响，我们可能在挑选过程中，越挑选，心情越沮丧。觉得：完蛋了，坏了这么多，这框苹果不能要了。
我们一直把知觉集中在烂苹果上，自己框子里的烂苹果，别人框子里的烂苹果。我们相信只要死盯着烂苹果，我们就可以成为更好的自己。然而现实是：我们好像越来越没有力气成为更好的自己。
◇2.给一个好的新方案，我们试一下。
把苹果全部倒出来，然后挑选出好苹果，再一个个把好苹果放回框子里。在这个过程中，我们的知觉焦点集中在好苹果上，我们越捡好苹果放回框子里，我们越开心，因为我们眼中看到的都是好苹果。
其实这个框子，就是成长当中的自我，苹果是我们的历史经验带来的我们对自己的认知。
婴儿时，我们的框子里没有苹果，随着长大，我们与人和世界发生互动。如果此时我们的人生体验给我们带来的是对自己的消极看法。这就好像装入了坏苹果，当然也有可能装入好苹果。
成年后我们对自己有了稳定的看法，在这些看法当中，有好苹果也有坏苹果。
◇3.如果我们想重塑自我，找到一个更好的自己，有两种方法。
一是在框中翻找坏苹果，这是一种问题导向下的自我重建办法。
二是将框子清空，重新放入好苹果，这是目标导向下的自我重建。
很多时候，我们着急解决自己的问题，于是扔掉坏苹果，认为扔掉了坏苹果，就可以解决自己的问题。
其实我们每个人都可以扔掉过去历史记忆的包袱，无论过去的自己是怎样的，都可以大胆放下。
我们应该选择第二种重建方法，大胆放下过去，积极用行动去重塑自我。
最近有个新词汇“虚室生白”，意思是如果把人的心灵比作一座房子，把房里原有的东西都搬走空出来，太阳光才可以照射进来，房间才会通透明亮。
重塑自我也是如此。我们要大胆放下过去对自己不好的问题和看法。
我们转换一下思路：不是从问题出发，而是从新的自我蓝图目标出发。用新行动创造新的体验，用新的体验带来新的认知，用新的认知带动新的行动。
在重建过程当中，我们可能还是会经历负面的人生体验，但如果我们能看到负面体验当中积极正面的意义，那我们的每一个体验都是一个好苹果，我们装入框中的就都是好苹果。
以积极自我蓝图为目标，通过一个个新的行动，带给自己全新的认识。
◇4.重建的同时要治疗玻璃心。
治疗玻璃心，就需要使用自我肯定清单。自我肯定清单是一种反向矫正认知偏差的方式。可以看到自己的优势所在。
坚持写自我肯定清单，比如可以用《小狗钱钱》里面讲到的“成功日记”，这样会巩固我们对自己积极的新看法，形成积极反馈和正循环，可以对自己的知觉取向进行长期矫正。
每天在睡前，我们在成功日记上写下3个自己当天值得肯定的方面，越具体越详细越好。
只有认为自己基本是好的，才会愿意锦上添花，才会加强行动力，积攒一个又一个的正向反馈，才会让更积极地去进行自我重塑，我们才更有可能遇见更好的自己。
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我是@摩羯座的敏姑娘 ，一个热爱心理学、情感关系处理和自我成长的三娃妈妈。关注我，温暖你。