猫式变化一瑜伽主要是靠背部、腹部、臀部的力量，让身体往前后两侧进行延展，达到强化核心肌群、拉长手部和腿部线条的效果。有脊椎侧弯、骨盆歪斜的人，做这个动作可以调整两侧肌肉平衡，达到改善的效果。这个动作还可以训练身体的平衡，增加稳定度。
1、锻炼方法
(1)双手撑地，与肩同宽，手肘打直，手掌张开平贴地板。双膝跪地，与骨盆同宽。身体成n字形，手臂、大腿与地板尽量保持垂直。
(2)右脚往后延伸，脚尖点地。吐气预备。
(3)吸气，右脚离开地板向上抬起，往后延展。
(4)左手离地向上抬起，往前延伸。眼睛看正前方，保持5一10次呼吸。
注意：做这个动作时，脊椎要尽量保持延展，运用腰腹的力量去延伸。
(5)换边在做。
2、锻炼次数：做10-12组，左右各做1次算1组。
3、适合人群
(1)长时间坐在办公室、鲜少走动、觉得臀部下垂的人。
(2)有水桶腰问题困扰的人。
(3)想让身形更修长、比例更好的人。
