再美的女人都经不起含胸驼背；
各种葛优系列让我们离优雅挺拔的姿态越来越远；
看起来最不起眼的挺背收腹，没有几个人可以做到，均败给了久坐，沙发，抖音和快手，留下的只有大腹便便，还有虎背熊腰；
我们可以用十分钟画个迷人妆容，立马“变脸”；但不经意的走路方式，举手投足间的仪态，都会将我们慵懒的生活习惯赤裸裸的暴露出来；
可以说：女人的颜值大部分都写在了背影上，挺拔的身姿就是精致生活的写照~
ps.有图有真相~请转身~
根据众多男性真实调查反应，夏季看见女生穿吊带或者露背装，都会忍不住回头一视表示尊重~这个秋冬，让我们一起训练，夏天还给世界一个俏丽的背影。
好了，终止肤浅的话题，其实除了美观，背部肌肉群的练习还能为我们的脊椎提供强有力的保护；
很多职业女性容易腰肌劳损，就是因为背部肌肉力量不足，长期用腰部借力导致；
弯腰驼背不止体态难看，长期下来很有可能会导致脊椎侧弯；更为严重甚至会压迫内脏。
所以，背部的一些力量练习对于女性来说尤为重要；
肌肉群强壮就可以帮助我们固化肌肉形态,肌肉力量够了脊椎腰椎的压力就会小很多；便可以预防很多腰部损伤的发生；
良好的体态离不开肌肉力量，而提高肌肉力量最好的方法就是器械练习；
知道器械练习对体态有很大的帮助，但总是对着器械傻fufu，不知道怎样愉快的玩耍；
朵丽丝来推荐，背部器械最适合刚去健身房的小白练习，难度容易掌握，效果又立竿见影，培养好健身信心，成为老司机指日可待啊~
话不多说，点开视频，快和酱酱一起开始练就“斩男背影”吧！
背阔肌高位下拉
背阔肌下拉，主要锻练我们的背部肌群，尤其是背阔肌，同时又涉及我们臂部肌群，不但能帮助我们挺直腰背，更能赶走恼人的拜拜袖，非常适合女生练习；
动作要领：
① 坐在拉背练习机的固定座椅上，按照宽握法握住上方横杠两端的把柄；
②吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈部与肩平，身体轻轻后仰，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
③ 找准全程发力点为背阔肌，保持速度均匀；做4组，每组12次；每组间休息60秒。
注意事项：
①不要憋气，一定要保持呼吸节奏，下拉时呼气，返回时吸气；
②下拉注意背部发力，切勿使用手臂借力，更不是从下腰部发力，这样上身会后倾。
练习方法：
1.如果找不到背阔肌发力的感觉，可以在自重下做夹背体态找到状态；
2.若将横杠拉向头部后方位置，可刺激到背阔肌中下方肌群；
3.若使用窄握法，可以练习到背阔肌下部；
4.如果采用反握法，还可以更好的刺激到肱二头肌，帮助我们减少拜拜肉；
5.将练习融入生活，记住训练时背部发力的感觉，尽可能保持坐姿端正：不过度挺背导致身体前倾，更不能弯腰驼背；
有的小伙伴可能会说，如果没有条件去健身房，还想练背甩掉拜拜肉，有替代的方法吗？
弹力带也可以代替下拉机在家也可使用，帮助我们更好的刺激到背阔肌；
不过，小朵还是推荐大家选择去健房练习，器械有固定的轨迹，可以帮助我们规范动作，找到肌肉发力的感觉，更适合初学者；
自由小重量练习在我们掌握肌肉发力之后才能更有效更安全；
刚开始的背部背部力量练习也是为日后很多健身器材打基础；
如果我们想更进一步玩转器械，比如史密斯深蹲，杠铃硬拉，这些对腰背部肌肉发力有更高的要求；
循序渐进的训练方式可以帮助我们更好地感受肌肉的发力状态和运动姿势；
SO~
斩男姿势第一招：背影杀；
道具：坐姿下拉机；
重点你Get了吗？下一个斩男手册更生猛哦~
回眸一笑百媚生，快留给帅锅们一个倩丽的背影吧~
刚去健身房的你遇到的最大的困惑是什么？快来给小朵留言吧！