爱自己最好的办法就是让自己变得更好。
靳雯舒
居住地：内蒙古呼伦贝尔
身 高：173厘米
年 龄：35岁
职 业：自由
初始体重：152.6斤
目前体重：136.6斤
初始腰围：104厘米
目前腰围：92厘米
我是典型的巨蟹座，
喜欢一切美食，
尤其是高糖、高脂肪的食物，
从小就不喜欢运动，
对我来说床以外的地方都是远方。
春节前和疫情期间在家整整宅了3个月，
每天日常吃、睡、躺，
另外因为很久没回父母身边，
每天都是变着花样做各种美食，
所以一不小心体重飙升！
眼看着夏天来了，喜欢的衣服也穿不进去，
自己都看不下去了，
我要减肥！
以前在面对美食的时候总是想，
吃吧，反正一顿也吃不成胖子，
结果就这样吃了好多顿！
减肥后面对想吃的高热量比如蛋糕（最爱）
就会想如果吃就要付出相应的代价，
比如有氧增加，
但是想到运动真的很辛苦，
就觉得其实也不是那么想吃了。
如何克服总是想吃这件事，我们推荐两个方式来改善：
厌恶训练抑制食欲
行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，如运用一些附加条件，让肥胖者避免过食。比如，当汪姑娘焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃，经常手边没有吃的食物就静不下心来。其实，汪姑娘吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了她的饮食行为。
心理专家说，此时解决的办法是通过厌恶训练。如将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，贴在冰箱旁，或贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画；或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
减缓进食速度暗示减肥
如果学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另—份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。控制进食速度训练，也可在心理上暗示减肥。
此外，如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不要边看电视边进食。
减脂后身体变得轻盈了，
同样也自信了，
不再像以前总觉得浑身乏力，
在买衣服的过程也不会再有店员说
没有您的尺码了，
身边的朋友都在问用了什么方法变瘦的。
我很庆幸学到了很多知识，
减脂三分练、两分睡、五分吃的方法，
不再像以前一味的觉得饿就能瘦，
所以在减脂的过程中吃对是最重要的，
合理的搭配运动，早睡早起，
没有人会不成功的。
曾经为了减脂尝试过很多种减肥的方法，
比如针灸、拔罐、康宝莱、安利、左旋肉碱等等，
很多种方法，经过自己这么长时间的经验摸索，
还是觉得管住嘴迈开腿是最有效的方法。
人体消耗能量=人体基础代谢率需要的基本能量+人体活动所需要的能量+消化食物所需要的能量。基础代谢和食物消化所需能量都是相对固定和有限的，身体活动是最容易进行调节变化的。
人在安静休息状态下耗能很少，而任何高于这种安静状态的耗能都可以称为身体活动，通常是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。生活活动和运动锻炼都被称为身体活动，生活活动是指排除“运动锻炼”以外的任何身体活动，包括日常生活和工作、交通中所完成的动作，如走路、开车、洗衣服、收拾房间做饭、购物、用电脑、搬东西等。随着现代社会自动化程度的提高，生活活动中的活动量和时间大幅减少，这是现代人肥胖增加的一个重要原因，这也反映出消耗量严重不足的结果。简单的动动手臂、晃晃头、散散步这样的活动是远远不能满足的，必须要有大肌肉群的参与，心跳、呼吸加快、循环血液增加、身体产热流汗、体内三大物质代谢增加，才能显著提高能量消耗。
有计划、有意识的科学锻炼是增强体质、减肥瘦身、健美身材的最佳方法。
这一次的减脂得到了家人的支持，
每天会换着花样的做适合我的减脂餐，
我觉得瘦下来最重要的是听教练的话，
另外多喝水，一定要多喝水。
通过这8周，让我学会了正确的减脂方法，
以后会继续坚持，完成自己的小目标。
水的生理功能使得其对机体的重要性不用质疑。喝水的饱腹感会影响正常的食量，占据了胃内的空间，吃饭就吃得少了。而实际上，因此说喝水能减肥是没有道理的。
美国亚拉巴马大学营养学家贝丝.基钦博士完成的最新研究发现，大量喝水并非成肥的关键。尽管喝水可以暂时产生饱腹感，但饥饿感的产生井非仅来自用部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。
喝水减少饥饿感，只意味着减肥者摄入更少的能量，但核心还在于控制饮食。
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