如何保持运动重塑健美身材
研究证明肥胖与皮肤病、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等很多疾病有密切关系，世界卫生组织已将超重、肥胖定义为一种慢性病。今天的肥胖症不是因为“吃得太多了”，而是因为即使比以前吃得少了，但因“热量消耗少了”，所以热量有了盈余。如果单是要改进热量的消耗情况，大量缩食就可以了。现在有不少人，就是用这种缩食方法治疗肥胖症的。但是这种方法是不自然的。人既不运动，又要不吃，则其整个内脏机能就会变弱，健康和体力水平也必然是每况愈下。
健美的身材、充沛的精力、光滑透亮的皮肤……似乎越来越成为现代人的奢侈品。其实，道理很简单。你只需要保持运动，饮食健康，身心协调就可以了。难就难在如何持续上。
怎么才能长期坚持一件事呢？
当一件需要长期坚持的事情摆在我们面前时，我们总喜欢谈论意志力的重要性，好像只要你意志力足够强，你就能坚持到底一样。而如果没有坚持到底，那一定是意志力的原因。其实，意志力是非常不可靠的，你越强调它，越依赖它，你中途放弃的可能性越大。因为意志力总有可承受的极限，就像一根已经绷得很紧的绳子，若是再用力的话，随时都会断。
如果我能长期坚持去做一件事，一定是这件事给我的满足感超过了我的付出，一定是这件事日夜萦绕在我心头，让我欲罢不能，一定是这件事唤起了我内心深处最强烈的兴趣。也就是说，赐予我力量的，是激情的驱动，而不是意志力的鞭笞。或者它已经像洗脸刷牙一样，成为了我生活习惯的一部分。
如何才能对一件事保持兴趣呢？
首先，如果对一件事的了解不深、不透，总是浅尝辄止，那自然体会不到这件事的妙处，也自然不会产生持久的兴趣。这容易让人滑入一个死循环：了解不够导致兴趣不足，而兴趣不足又无法加深对它的了解。其次，人们总喜欢轻易地评判、下定论、贴标签，用过于简单的概括来代替细致入微的观察。可是，在你还没有深入了解一件事情之前，你对它的误判很可能与真相会差得十万八千里。这像是另一个死循环：由于了解不足而误判，而误判又妨碍深入了解。
如何改变这种局面？
一、因努力而热爱。
首先，放弃对“兴趣”的执念，不把“兴趣”作为做事的先决条件。宁可傻一点、笨一点，去做一些并不特别喜欢但看上去又富有挑战性的事，或者去做一些少有人做但看上去很有意义的事，并且咬咬牙，多坚持一段时间，或许就能把死循环的闭环打破，开启新的良性循环。当然，如果你本来就对要做的事充满兴趣就没必要这样大费周章了。
其次，是增加互动，提升“浸润”的深度：尽量让自己全身心地投入到所做的事情里面，不只用冰冷的理性，更用温暖的情感和良好的心理体验来激发兴趣。
如何做到这一点呢？以运动为例，把运动和健康饮食的乐趣融入到生活中是一个不错的选择。先跟你的家人一起运动起来，尤其是和孩子，人们一起做同一件事情时，彼此之间的联系往往更加紧密。1、确保自己以尊重和享受的态度做每件事。孩子很聪明，他们能洞察任何事情，知道你在做一件事时是不是发自内心，是不是已经用尽全力。如果你在跟孩子一起锻炼时做到了全身心投入，孩子会更了解你，也会更崇拜你。2、每次锻炼结束后，想办法称赞对方，家人之间相互按摩，这是加强人与人关系的重要方法，也是加强家庭情感的好办法。3、你也可以拿出手机拍几张照片或一段视频。4、当一家人在某个地方等待的时候，你们可以做些游戏，例如看谁蹲起的次数最多，看谁平撑的时间最长。5、如果一家人看正电视，你可以鼓励家人在广告时间做运动。6、制定一套运动家规，比如每周出门玩一些会让身体动起来的户外大冒险，或者在一周之内爬几次楼梯，绕房子散几圈步。户外运动不是只有徒步，你还可以想象或者在网上搜索一些更有创意、好玩的家人一起玩的游戏，甚至放一段音乐跳跳舞。7、规定全家人必须运动的日子，这就跟你必须安排时间吃饭一样，让运动成为生活的一部分。8、检查你的厨房，看看厨房里的东西是否支持健康饮食。比如说，你的孩子能不能随手就从厨房里拿到瓜果蔬菜？他们能不能自己动手做出有益健康的食物？请确保糖果之类的高热量、低营养食物已被清出视线之外。11、在每个房间都准备一些饮用水，并鼓励孩子们只喝水，不喝汽水饮料。12、选定几个健康食品主题夜，全家人聚在一起，吃一顿健康的晚餐，这将是一次不可思议的体验。如果你需要参考食谱和做法，可以在网站www.4pointfitness.com中寻找。13、家长必须努力参与并坚持这个过程。父母是孩子最好的榜样，对孩子来说父母的行动往往比言语更具说服力。
二、把被动的事变成主动
如果做一件事的束缚太多，那么即便起初兴趣盎然，这种激情也可能被慢慢磨掉，而如果自己施展腾挪的空间比较大，比如自行把控方向和进度，那么即便开始兴趣索然，之后兴趣也可能一点点生长出来。
当代心理学中有个著名的理论叫“自我决定论”——人有三种基本的心理需要，分别是自主的需要、能力的需要和归属的需要，如果这些需要得到了满足，那么人就会更加主动、积极和愉快工作和学习。其中自主性非常关键，自主性越强，就越能激发出兴趣。
不同领域的自主程度可能天差地别。把一些过来人的“经验”当做教条会束缚我们的手脚。这通常发生在新手身上。而经验丰富的人则知道，即使真理也具有条件性，要具体问题具体分析。著名书法家启功就批评过种种学习书法的教条，认为他们误事、害人。比如毛笔怎么拿是对的，怎么拿是错的，有严格的标准吗？没有的。又如临什么帖，学什么体，用什么纸，有一定之规吗？也没有的。他直言道：“写字为什么？把字写出来，我写的字我认得，给人看人家认得，让旁人看说写得好看，这不就得了吗！你还要怎么样才算‘合法’呢？”
言下之意，好的求索者，在学习别人的同时，更要懂得自己去琢磨，笔怎么拿舒服，选什么帖最合自己的胃口。他们能看到条条框框之外自由腾挪的空间，自己拓展出新领地来。他们的学习带着一种探险的意味，懂得悠然无人的妙处，能够返景入深林，收获也更大。
所以，如果你做一件事的时候，先不去问有没有兴趣，而是先做起来，而且很投入、很专注地做，并懂得如何把一件单向的事变得双向，把一件被动的事变得主动，那么你就可能越做越有味道，一点也不痛苦地坚持下去。不需要意志力拖着你走，你自己就勇往直前。
三、触类旁通，乾坤大挪移。回想你玩过的游戏、做过的任何对你有吸引力的事情，分析为什么对你产生吸引力或你为什么喜欢它们。然后试着套用到你将要做的事情上。
参考书目：《精进》采铜，《超体能健身》托尼•尼克尔森