第一部分：
我与我的家
皇道瑜伽是印度最古老的一种冥想法，是一种心灵锻炼术。本文就将这种“心灵锻炼”法介绍给读者。大家在学习时，首先要仔细阅读，全面认识并亲身体会。
每一个步骤最少要练习半小时才可进行下一步，有时还需要用更多的时间深入揣摩、练习。
在进行冥想练习时，可以在行、坐、工作、休息、白天或晚上，静思冥想时，不必闭上眼睛，张开双眼更好。因为在日常生活中需要张开双目工作，所以我们要学习怎样能在日常工作中始终保持这种自觉性。进入和走出冥想都要放松自然。
编者提醒：
任何意念引导的功法都有练习不当而走火入魔的可能，需在专业人士的指导下进行，切不可自行练习。本文旨在功法知识介绍和供功法研究使用。特此声明！
第一部分、我与我的家
1.我是什么
要领会皇道瑜伽之道，第一步先要明白“我是什么？”
【观想】
*靠我**双眼视物，靠双耳辨声……
我指挥我的躯体行动，我觉察我行动所带来的后果……
我有自觉性，我的躯体没有。
我不是我的躯体！
我的躯体确属于“我”。
我不是这张脸，更不是这些表面的轮廓，或任何赋予这躯体的名字……
我能思维，能理解，我不是由组成这躯体的物质所造成……
这躯体不是真正的“我”……
我感到“我”已脱离这躯体……
感到前所未有的平静安宁……
2.我是灵魂（光）
【观想】
我渐渐将注意力从身体各器官收回来，双眼虽然张开，但已得到休息……而躯体就坐着。
我集中所有的思想在“我”、真正的“我”上
因为身体的重担渐渐消减，我现在感觉到轻飘飘……
我用心思索，回忆真正的“我”，注意这个“我”。
我就是这永恒生命之能源……
这个推动我躯体的能源……
我是光，却非一般物质所能发出的光……
我是永恒的灵魂……
在思索、判断、行动，在观察、记忆……
思索、判断……
行动……
观察……
记忆……
我这灵魂驱动身体去行动……
我这灵魂观察我行动所引起的后果……
我是驾驶员，我的身体只是我的车辆……
我集中注意力在想……
我是生命能源的精纯火花……
放射出光辉……。
当我集中全力时，我具有无穷的威力……
我感到全身轻轻地浮起来，飘然无际……
我心内感到无限的祥和安静。
3.第三眼
灵魂处在身躯之内，额上眉心之中。由这一点，我指挥我的躯体行动，藉着脑中某些腺体，我亦收到来自各器官的感应……
【观想】
额上眉心之中是我的住处，这是我在躯体内的王座。
现在让我再登上这王座，重新取得指挥我行动及*能官**的权力……
当我藉着冥想取得自主权时，我的王座亦更加巩固……
“第三眼”——心灵之窗，再次得到开启……
现在我才真正体验到这灵光，也看见别人的灵光……
我是灵魂……
我从额中这王位指挥我的躯体行动……
我是光，轻盈无重……
永恒常存……
4.我的家
在这次冥想中，我要集中精神在一处被称为“光之域”（灵魂之都）的地方。
历来有不少哲人也见过这灵光一遍的世界。
在图中我们可以看见，下层的地方是物质宇宙，最上层便是灵魂世界。
藉着冥想的帮助，我的第三眼便可张开，我看见我的家是灵光一遍的世界，充满无究无尽淡淡的金红色的光。
【观想】
我是灵魂……
轻飘飘的再无顾虑……
在这躯体中，我驻留眉心之上，额之正中……
现在集中所有的意志力，我感到无穷的潜力，不断扩大，幻化成光，散发出万度光芒……
在我脑海中，我开始见到一种温暖的金红色的光。
我的家！
这里充满祥和安静……
这里只有平静的光……
我在这灵光之中荡漾……
再次恢复平静安宁……
我这灵魂终于回到我的家，在纯洁中得到安息，我的家了无边际……
我在灵光之中飞翔，无忧无虑……
我沉静在这种甜蜜的宁静之中……
当我要恢复躯体的知觉时，我已有一种满不在乎的感觉……
我渐渐回到这个实质的世界，再走上这个人生舞台……
5.我是人生舞台上的一个演员
【观想】
……当我回到我的躯体时，我发觉我只是人生大舞台上的一个演员。
我这灵魂从灵光一遍的老家来到这里……
现在我不在乎了……
往日对某些场面会感到痛苦，现在我感到无所谓了……
时常记着你只是人生舞台中的一个演员，昔日令你感觉愁苦的事重现时，现在你只会感到轻松，你会泰然自若，使灵魂能够清晰地认知和判断。
6.观察者
【观想】
我现在已采取一种观察者的态度。
这种冷眼旁观的态度可令我有较大的忍耐力……
我的灵魂正不断吸收知识，我不再让这个世界的欲望、诱惑牵着我走……
我感到至为纯洁！远离尘俗……
就这样多坐一会，让这种强烈的自觉性充满你。
7.走进寂静
以下的练习对一些需要一面工作，一面集中及收敛精神的人很有帮助。身处在这个充满动作的世界，要能在转瞬间收拾起尘俗的思想，飞进万籁俱寂的世界。
只要经常这样的练习，在一瞬间走进寂静，又在转瞬间回到这个被声音包围的世界，但整个人已充满力量、祥和，不再为外界所动。
【观想】
我这灵魂躯动身体去行动……
我可让身体在一瞬间完全静止下来……
在这平静的一刹那有如进入永恒……
我是一个祥和的灵魂。
在我的家——这祥和的世界里歇息……
我感到说不出的平静，全身充满力量，然后回到躯体的知觉中去，继续我的工作。
8.深入自我
每一个灵魂原来都是秉赋祥和、纯洁与宁静……
【观想】
现在让我收拾遐思，深入自我，我这微
小的生命火花，向内里反省……继续向内里观望，潜
入心中涟漪深处，我进入完美的平静与安宁……
我变得那样安定……我内心只觉无限平静，并与
这平静化为一体，纯洁与安宁尽结合在我一身。
（胡玉雁）
待续
