近日，一张24组睡姿图火遍全网，网友纷纷来认领自己的奇葩睡相。甚至有人还补充了新的姿势，一时间五花八门的睡觉姿势层出不穷，这小小的一张床怕是都施展不开了。

很快就有专业人士出来指出：这24张睡姿图只有一个才是最正确的睡姿。

按每天休息8小时来算，一天三分之一的时间都是睡过去的，换言之，你的生命中三分之一的时间是在睡眠中“溜走的”。

睡眠总是在悄无声息地影响我们的生命，睡的好坏很容易影响我们的身心以及工作的质量。睡觉姿势不对，随心所欲，很容易导致腰酸背痛，更有甚者长时间的错误睡姿，还会引起疾病。 那到底有哪些错误的睡姿还一直被我们采用呢？又怎么睡才能又舒服又健康呢？

姿势不对？不如重睡！

1、埋头苦睡型

据调查发现，趴着睡觉的舒适度较高，因此趴着睡觉的人群也在逐渐增加。

但人是舒服了，健康却犯愁了。趴着睡的时候，我们的头大多会侧向一边，这样的姿势 我们的颈椎也处在一个极度扭转的状态，被过度牵拉。

长此以往，颈椎长期处在一个不健康的姿势下，椎间隙的压力不均匀，同时颈部肌肉得不到舒展，会对我们的脊柱和肩颈部的肌肉会造成一定程度损害。

另外，当我们趴着睡的时候， 整个胸腔被身体压住，心肺受到一定程度的挤压，氧气供应量不足，呼吸不顺畅，影响心肺功能。

甚至有人会将整张脸埋进枕头，呼吸道受阻，呼吸难度就更大了。

最后，趴卧的睡姿 还会压到眼球导致眼压升高，引起眼睛充血， 所以高度近视的人更要注意，千万不能再埋头苦睡了！

一飞冲天型

侧着睡觉比较健康这应该算是一种常识，但很多人只知其一，不知其二；侧着睡觉如果姿势不标准的话，也是在做无用功。

这种一飞冲天的睡觉姿势，真的一个椎体都没逃过“毒爪”。 这样的姿势我们的腰椎、脊柱甚至连带颈椎都处于旋转的状态下。

可别小瞧这一变化，你的腰椎间盘突出可能就是这么来的！ 因为脊柱弯曲变形，椎间盘压力增大，力量分布也往往不均匀；使髓核向一边突出，也就形成了椎间盘突出。

18岁的广州小姑娘小邹，因为长期睡姿不对导致了脊柱侧弯，学习久坐后出现腰痛，颈发酸的症状，到医院x光检查以后发现，她的脊柱已经发生严重侧弯。

看到这，你还觉得这样睡没什么吗？

不想长大型

临床要做腰穿时，医生会嘱患者做极度蜷缩的状态， 像婴儿在母体的状态 。这样的姿势可以使腰椎椎间隙变大，背部皮肤伸展，使进针更为容易。

但同理，当我们过度蜷缩睡觉时， 后背部呈“C”型脊柱也同样蜷缩弯曲，背部的肌肉被过度牵拉，同样得不到舒展放松，背部肌肉长此以往会出现劳损状态，造成习惯性驼背,同时心肺受压，呼吸也受到影响。

颈部带来的压力，很有可能导致大脑供氧不足。

从心理学角度来说，过度蜷缩睡觉是一种缺乏心理安全的人的表现，但如果长期这种睡姿，对我们身体健康也是一种危险因素。

“怎么睡都不好，干脆跟马一样站着睡得了”这么睡也不行，那么睡也不行，那到底怎样才是最好的休息方法呢？其实我们平时最普通的睡姿就能给我们带来最高效的睡眠质量，你只需要稍加调整。

这两种姿势，怎么睡都得劲。

“睡姿纯元”——仰卧式

仰卧式的睡姿，头部的位置很重要。 头部位置影响整个身体的姿势，稍加不注意就会增加脊柱和后背部肌肉的紧张。

枕头要软硬适度，太 硬或者太软都会导致头颈部无法处于一个舒适的位置而引发疼痛。

头部和颈部都要尽量卧于枕头上，枕头的硬度要恰好支撑住头部的重量， 让头和颈部保持一个自然的弧度， 保证头部和脊柱在一条直线上；这样整条脊柱都处在放松的状态。

有的人喜欢枕着过高的枕头睡觉，长期使用颈部保持前倾位，会导致颈椎病的发生。

这里需要注意的是，体重偏大或床单过软，当我们平躺下时，骨盆容易向下陷造成骨盆前倾，对腰部产生额外的压力，这时 我们可以在膝盖下垫个枕头，这样可以使让我们的骨盆回旋，避免腰部悬空，减轻腰部的压力。

但是，长期仰卧其实对女生来说，有一定风险，可能造成子宫后位； 女性膀胱和子宫距离不远，晚上长时间仰卧，不排除压迫下腔静脉的可能；一旦下腔静脉受阻，静脉回流不畅，易导致子宫后位。

并且，月经来临之际更加需要注意：子宫体和骶骨前软组织充血、水肿，容易增加子宫对神经组织的压迫，加重子宫后位趋势。

看似只是位置移动，但这一类型的女性容易出现腰痛，痛经等不适症状，而且子宫后位导致子宫口比较靠前，女性往往不易受孕。那除了仰卧之外，女性还有什么其他的选择吗?

“最爱甄嬛”——枕头辅助侧卧式

我们熟知的侧卧位最好选择右侧卧位，这样的姿势不会影响心脏功能，对心脏的血液循环有一定的好处。

且人的肝脏处在身体右侧，右侧卧位可以使血液更多地供应肝脏，对消化系统和全新代谢都有益处。

侧卧时要适当调整枕头的高度，以适应颈部和肩之间的距离。

在睡眠中，为了避免左侧上发的肢体发生过渡扭转， 可以在两膝之间放一个枕头，使脊柱保持在一个正常的中立位。

最佳的卧位应该是半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角， 可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部，这样既能保证全身的血液循环，又不会挤压脸部造成皱纹。

“我睡觉的时候可不老实了，各种换姿势。”这其实是因为你的睡觉姿势不正确，导致身体被迫调整。

当你开始慢慢纠正自己的睡觉姿势，养成正确的睡姿，你的身体就会慢慢适应，你会发现自己睡觉越来越安静了。 改变姿势是需要时间的，早一步做出改变，意味着你离健康比别人更进一步，从现在开始快来纠正你的睡姿吧。

参考资料：

[1]徐碧云.选对睡姿，高效休息[J].中医健康养生,2023,9(10):52-53.

[2]黄丹霞,张汉权,吕宏升等.不同睡姿适宜的睡枕高度及相关参数的研究进展[J].世界睡眠医学杂志,2022,9(06):1190-1192.

[3]吴于青. 有些疾病需讲睡姿[N]. 家庭医生报,2021-01-04(009).

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