序言

前段时间看了网易上的一篇关于补钙的文章《其实我们不需要补钙》，文章的结论是告诉大家我们不缺钙，没有必要补钙，平时只要做到多晒太阳，营养均衡，适当运动就基本不缺钙了，只是被广告忽悠了。

看完后觉的，这文章比某一些广告还要误人。大多人阅读会有个习惯，只看标题和上半段，对于后半部分很少坚持看完，这样的内容就被标题带偏了，另外这篇文章的观点也太随意，不够严谨。

关乎民众健康的文章，还是需要专业人生来写作，或者审核。同样也需要大家具备健康常识，不要被误导。

今天我带大家了认识一下补钙是否有必要。

认识一下钙

先说一下钙的作用：

1、钙和磷构成骨胳和牙齿‘

2、钙和镁对肌肉，心血管和神经发挥健康作用；

这是钙在身体中最重要，也是最广泛的作用。

另外钙还可以降低结肠癌风险，维持心率，减轻失眠，作为消化酶的激活作用等。

接着我们了解钙是如何消化吸收的：

一粒钙片，或者含钙食物进入胃里，被胃酸分解成钙离子，钙离子进入小肠后，在维生素D的帮助下，被小肠黏膜吸收，进入血液。大部分钙和磷配对，在成骨细胞的帮助下，形成骨胳牙齿，另一部分和镁配对，参与调节肌肉，神经，心血管和各种消化酶的激活等。

<钙，99%存在于骨胳牙齿中，1%的钙存在于软组织，细胞外液和血液中，钙镁比例必须2:1。>

是否真的缺钙？

最后，我们来看一下，我们是否缺钙：

1、《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，成人钙的建议摄入量为800 毫克，美国国立卫生研究院推荐成人钙摄入量，由800毫克上升至1200毫克。

2、根据四次（1959年、1982年、1992年、2002年）全国营养调查结果显示，我国城乡居民的钙营养状况是一直处于不良状况的。以近三次调查为例：1982年居民平均钙摄入量为694.5mg/d，1992年为405.4mg/d，2002年为388.8mg/d，是推荐指标的86.8%、50.7%和48.6%。无论是城市居民还是农村居民，钙的摄入量都不断减少。

3、根据中国营养学会在北京召开的第八次全国营养学术会议上的报告，对中国四大菜系（川、鲁、粤、淮扬）地区538人的调查结果，平均每人每日钙的摄入量为男性318.9 mg，占DRIS的43.9%，女性238.1 mg，占DRIS的33.9%；

4、上海新华医院报告，对全日制幼儿园418名2～5岁儿童的调查结果，每人每日钙平均摄入量为297.9 mg，仅占DRIS的37.2%；

5、福建协和医院对155名孕妇的调查结果，每人每日平均钙摄入量占DRIS的50.4%。

【DRIs指膳食营养素参考摄入量】

结果当然一目了然

我们为什么缺钙？

因为我们的饮食结构发生了变化，现在多以米面和肉食为主，而含钙量高的绿色蔬菜，豆制品等少了；

饮食习惯改变，挑食偏食增加，生活节奏过快，快餐速食为主，作息时间不规律，户外运动减少，可供选择的零食，快餐，酒水，饮料增多。

在我们无法充足摄入钙的时候，很多不良的饮食习惯（抽烟、喝酒、熬夜、烧烤、垃圾食品等）还在导致钙的不断流失。

随着年龄增加，钙的吸收率也在减少，儿童为40%，成年人约20%，40岁以后吸收率逐年下降。

常见食物钙含量

（单位：毫克/100克）

（参照国家公告营养师-工作手册表）

缺了该如何补充

柠檬酸钙是市面最常见的；珊瑚钙是最好的补钙形式，一些国外高档的补充剂采用珊瑚钙为原料，骨粉在以前很流行，现在不建议使用，因为可能导致体内铅浓度升高；

葡萄糖酸钙和乳酸钙也不错，易于吸收，也是常见的形式。

综合补钙效果和经济，选择碳酸钙是比较经济的补充方式，但唯一比较闹心的是，会引起胃部的不适（不是所有人都会）；除此之外柠檬酸钙和葡萄糖酸钙，是最佳的选择。

谁更需要补充钙？

1. 那些“发育期生长痛”的青少年，增加钙的摄入，症状会消失；

2. 6个月以后的婴儿，额外摄入钙，可促进骨胳生长发育；

3. 孕期和哺乳期的女性更需要摄入充足的钙，为宝宝提供钙源；

4. 中老年人，绝经后的女性，由于钙流失增加，需要额外补充；

5. 饮用大量软饮料，饮酒应酬的人需要额外补充；

6. 长期卧床的人（久了钙流失增加，容易骨质酥松）；

7. 服用抗生素，激素，利尿剂，避孕药，雌激素等药物的人；

如何补充？

随餐一起服用，最有利于钙的吸收，中老年人建议一天内将钙分成低剂量，随餐多次服用，有利于钙的有效吸收。

补钙的同时必须补充维生素D和镁，钙镁比例一定要2:1，磷在中国人的日常饮食中基本不缺。

可以长期每天适量补充，但不建议长期高剂量的摄入钙，尤其品质较差的钙。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，不超过2000毫克每天，美国营养协会建议不超过2500毫克，不然可能会导致高钙血症，增加尿结石，便秘和尿路感染风险，以及引起动脉硬化等。

【我的文章一般会比较长，感谢各位耐心的品读，能看完的一定会给你些许收货！有收获的也请不辞辛劳留言，让我收到你的认同。】