肥肉君说：“不要去健身房，与其去健身房把一身肥肉甩给别人看，还不如宅在家里看电视剧！”
在此，小编不得不与肥肉君谈话一次。ps：这里的肥肉君，是货真价实的人体脂肪、大肥肉喔~
肥肉君：
这年头，我的名声臭大街了，所谓的减肥，就是尽可能彻底地把我开除掉。其实，我们脂肪并非铁板一块的坏蛋，而是一个庞大的族群，除了反式脂肪等极少数败类之外，其他多数脂肪或多或少都对人体有益，部分脂肪是人体必需的营养。
小编：
是的，但也不能太多。任何营养成分都一样，即使纯净水，太多了也能淹死人。人体所必须的脂肪，就体脂率而言，男性在3~4%左右，女性在7~8%左右，低于这个标准就会危及健康。对于非专业的健身者而言，男性体脂率在10%~18%，女性体脂率在17%~25%，是较为理想的状态。然而，绝大多数的人，尤其是远离体力劳动的都市人群，体脂率都远远超出理想状态，平均状况大约比理想状态翻了一番。
肥肉君：
减肥，就像裁汰冗员，尤其要避免再次招聘最为低劣的脂肪“员工”。不过，我们这个族群有这样两个特点：第一，越是败类渣滓，对善良的人们越有诱惑力，比如富含饱和脂肪和反式脂肪的油炸食品。当然，人体有自我净化的能力，如果摄入了较多的不健康脂肪，就需要加倍健身减脂。
小编：
肥肉君你的第二个特点，我来说。你们脂肪一旦进入人体，成为人体的一部分，就会非常顽固，仅仅依靠短时间的健身，很难将多余的脂肪燃烧掉。因此减肥减脂需要长期死磕，切莫半途而废。
肥肉君：
没错。另外还有很重要的一点，不同体型、不同身体状况的人，即使都以减脂为目的，适合的方法也可能截然不同。例如很多人常说的“跑步减肥”，其实只对“小胖子”（发胖但又不算特别胖的人）适合，对于“大胖子”则不适合，因为跑步会导致他们的膝关节受力过大，难以承受。再如，一些人长期缺乏锻炼，心肺功能不太好，贸然进行高强度健身，结果可能会适得其反。结合自身状况并且循序渐进，是非常关键的。
小编：
所以要想减肥，坚持不懈的坚韧毅力，和适合自己的科学方法，二者同样重要，而且是乘积关系，其中一个如果是零，整个减肥效果都等于零。而根据不同的人、不同的需求，制定不同的训练计划，则是健身教练的专业意义。
肥肉君：
健身教练是我们肥肉的死敌，对敌人的了解，通常比对朋友的了解更深刻。
就我所知，健身教练可以分成两类，第一类是某个明星或者健美运动员的专属教练，工作经验越丰富，对特定的客户了解越深，制定的健身计划越能针对特定客户的特点。第二类的“阅人无数”的大众型私教，例如“动享国”的健身教练费菲老师、王新凤老师、王玉老师等，此类教练的特点，是能针对不同的人，制定不同的健身课程。
打个比方说，张庆老师和魏巍老师，分别曾长期担任黄晓明和章子怡的“*用御**”私教。他们就像顶级学府的学科带头人，目标是把长江学者和两院院士，培养成诺贝尔奖得主，或者像钱钟书陈寅恪那样名垂青史的学术巨人。此类教练的特点是专注、严谨，针对性强。如果你是一位长江学者级别的健身达人，身材与黄晓明接近，那么适用于黄晓明健身方法也很适合你。
而另一类私教，如“动享国”的王新凤教练和王玉教练，则类似苏格拉底那样的古代名师，既能培养出柏拉图，也能为街头巷尾的普通人答疑，孔子、孟子和阿凡提都是这类教师的典型，“动享国”针对加盟私教的招聘，专门选择这种类型的名师。因为，大众的健身需求和当前基础是多样化的，打个比方，就像从扫盲班到小学、中学，从硕士、博士到一级教授，什么水平的人都有。
小编：
谢谢，您了解得比我还清楚。我知道，除了健身教练之外，健身房也是你们肥肉的死敌。可以谈谈你对健身房的敌情了解吗？健身房真的不用去吗？
肥肉君：
依然用学问做比喻。一些人不上学，靠自学也能成为名家，比如发明家爱迪生、作家韩寒等。然而平心而论，这样的人少之又少，绝大多数辍学在家的人无论看多少杂书，即使成为小有所成的歪才怪才，也很难做到业界一流水准。健身房和学校或者研究所一样，虽然不是培养天才的地方，但可以大量培养高水平的人才。
你们“动享国”的课程，我也专门研究过，虽然多数课程都可以在家徒手训练，但像胸肌撕裂、腹肌雕刻、铁肩铸成等板块，以及极限体能爆发中的大部分训练，无论杠铃、壶铃还是引起向上的器材，通常都需要去健身房，多数普通人都很难在家完成。完全否定健身房，对于达到一定水平的健身增肌者来说，是不现实的。
小编：
最后再问一个问题，您可以给减肥、减脂的人，提出一条最实用的建议吗？
肥肉君：我自己的就是大肥肉，当然不希望任何人把我减掉。我只能告诉你怎样减肥最容易不成功：千万别坚持练习“动享国”，一时兴起练习个三五天、十来天无所谓，当你看到体重没怎么降下来，就赶紧换其他吧！否则，如果大家个个坚持练习“动享国”，用不了一年半载，我就完蛋了！顺便一提，也不要去健身房，不要跑步，多躺着多坐着多多抱怨自己的命运不佳……
小编：
谢谢肥肉君的建议。相信聪明的读者，已经都知道该怎么做了。