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夜幕低垂，星辰闪烁，你是否还在为无法拥有一夜好眠而困扰?
今天，就让 河北省精神卫生中心（河北省第六人民医院）睡眠医学科主任 贾海玲 带你解锁那些能让你沉浸于甜美梦境的睡眠“小秘密”，让每晚都变成高质量的充电时光。
方法①：热水泡脚。
热水泡脚可以促进血液循环，放松全身。建议睡前90分钟，保持水温40度，坚持泡脚15-20分钟，就可以缩小体内和体表的温度差，从而帮助您快速感觉到困意。
方法②：光、气味是影响我们睡眠的重要因素。
白天要保证房间光线充足，晚上睡前提前调暗卧室灯光，可以选择香氛蜡烛等，营造温馨、舒适的睡眠环境，更有助于快速进入睡眠。
方法③：穴位按摩。
中医讲，平日自我保健促进睡眠的话，可以经常按摩两个穴位，一个在外踝下，叫做申脉穴，通阳跷脉，一个在内踝下，叫做照海穴，通阴跷脉。这两个穴位，一阴一阳是一对，经常按摩可以交通阴阳，促进睡眠。
方法④：培养床和大脑之间的良好关系。
避免在床上做与睡眠无关的活动，比如看电视、刷手机。同时，控制上床时间。如果上床后30分钟内还无法入睡，那么建议您离开床进行一些放松活动，可以缓解身体紧张，有利于再次入睡。
温馨小贴士：
好的习惯要坚持才会有效！