衰老是人的生命过程中组织器官退行性改变的综合表现,涉及到神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、免疫系统和代谢性改变。40岁左右是抗衰老的关键时期,此时,心、脑、肺、肾、内分泌功能等老化明显加快,心脑血管疾病和骨质脱钙也明显增多;50岁左右神经系统也逐渐开始改变,老年病进一步增多。如何抗衰老和减慢衰老是人们所关注的焦点,下面谈谈健身防老的方法和措施。 营造温馨宁静的生活环境
很开心大家已经关注到了越来越多长期运动能带来的益处。但是，如果「延缓衰老」的重点只放在脸部状态的话，会一不小心就陷入与别人或自己不断较劲的圈圈里。拿我来说，年轻的时候防晒比较偷懒，2015年参加央视《超级减肥王》担任总教练带队了三个月，当时是夏季，加上有一些户外场景的运动项目，所以录到后面脸越来越黑，晒斑也都跑出来，看上去肯定不会很显年轻。还有一回，也是因为拍戏需要，要跟三个特种部队的学员一起做超高强度的训练，顶着烈日还得咬牙撑住。 即使是现在，镜头下的我眼角也有皱纹，脸颊会有痘印坑洼。但这些都没那么重要，也并不妨碍大家看我觉得依旧还蛮年轻。
因为相比起脸，精神状态的饱满、身体的运动表现、思维反应的灵敏等等，才更关键。「看起来不显老」当然很好，但「自己实实在在感受到体力状态依旧年轻」会更棒。这也是为什么我特别想让大家放下实际年龄，多多去关注身体年龄的原因。 早几年前，体检后医生告诉我的身体年龄是18岁，当时听到我也是讶异到不行。身体年龄呢，是一个综合很多指标后给出的评估值，里面包含有你的基础代谢、身体循环状况、肌肉含量、体脂肪、各部位骨骼肌以及内脏脂肪等等很多方面的数据。
2.力量训练能改变老龄化基因。 研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
3.健身时也要多用脑。 黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
4.间歇式有氧锻炼效率更高。 尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。
5.四肢交叉让左右脑相互对话。 老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。
6.适当的跳跃动作。 很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。