#五月家庭健身挑战赛#
今天和大家分享宅家运动锻炼，一起来看看在家有那些可以做的运动！
首先一个要了解自己的体质是怎样的，如果平时很少运动或者没运动，那就从加强体能开始，注意：增强体能的时候一定要量力而行，不要逞强，但一定要坚持，每天尽量按时完成自己定的目标。
好了，接下来我们上干货。
常见的体能训练项目都有哪些
首先是热身：运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。
俯卧撑：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高耐力，体力，增强体能力量很有帮助，有了一定的力量后，可以做很多花样俯卧撑；如：单手俯卧撑，击掌俯卧撑，等！平板支撑：是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。
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仰卧起坐：仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。
下肢力量训练：可采用青蛙跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行，可以训练下肢的爆发力和耐力，使身体获得良好的腿部力量
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蹲马步：蹲马步锻炼，是锻炼下肢力量和腰部力量非常有效的一个训练方式，蹲马步时间越久身体越牛B；
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加重锻炼：如：哑铃，臂力器，健腹轮，拉力绳，等等
机械运动：跑步机，健腹机，多功能健身器，等等
科学的健身是营养的食物与健身结合而成，两者搭配起来才会有最好的效果，不过禁止在刚饮食完就开始健身，运动也需要循环渐进，不能三天打鱼、五天晒网，运动时注意体能状况，所有的运动，锻炼的数量和时间根据个人体能来定，不能逞强。
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