每一个喜欢健身和增肌的小伙伴，都希望自己的肌肉变得更饱满更厚实。特别是那些刚刚踏入健身房的，都希望自己的肌肉飞速增长。而我接下来的分享虽不能让你的肌肉飞速增长，但是确实会让它们变得更明显，更好看。

从现在开始，你来掌握这些训练技巧，并且期盼着自己会变得更强壮吧。

变换自己的训练速度

很多人的训练速度很快，每一次训练其实都很投入，按部就班的进行3-6个训练动作，无论是组数还是次数都不拉下。你有没有想过自己为什么能很轻松的完成训练计划？也许并不是重量太轻，而是你的训练速度太快。

快并不意味着就是好，就是熟练。我们在增肌训练的过程中，最需要明白和感受到的就是发力感，而发力感来自于动念和一，没有动念和一的感觉，肌肉的发力感就无从感觉，做不到这一点，肌肉怎么可能增长？

你知道这个动作的训练目的，可是你并没有在每一次的训练当中找到那种肌肉的发力感，这样的训练几乎等于浪费时间。所以，你应该把训练的速度放慢，你可以让肌肉的收缩变快，但是动作的还原速度变慢，或者都慢一些。

比方说一个俯卧撑，原本也就是一个1秒的训练动作，你也可以用10秒完成一个，看看自己的力量究竟如何吧!

负重的不足

很多时候我们说用适当的重量去进行卧推或是力竭组，并不是让你选一个舒适的重量。当一个重量能让你连续完成几十次的反复训练的时候，那么就证明这个负重太轻了。

每一次的力竭的训练次数应该控制在6-8次之间，而不应该超过10次。所以，你应该按照6-8次就能让你力竭的重量来进行递减组训练。

营养的充分吸收

要想增肌，蛋白质的补充必不可少。我个人觉觉得，蛋白质需要多维度的补充。也就是说，鸡蛋蛋白还有牛肉和鸡肉以及鱼肉等等，都是很好的来源，应该多种蛋白全面的补充，而且要经常的补充，这不是一勺蛋*粉白**就能解决的。

蛋*粉白**是辅助补充的蛋白，优质的蛋白应该还是从食物中获取。所以，不要迷信于蛋*粉白**，如果你有时间或是条件吃食物蛋白，那就尽量的多从食物中补充。

好啦，今天就说这三点，我想它们都很重要，但又不是很难做到，希望我的分享能够帮到你！