如何科学跑步？听听专业教练怎么说
“好个重庆城，山高路不平。”重庆3D魔幻地形，让外地人惊叹。那么，在3D魔幻地形上开展一场“迷你马拉松”，又是怎样的体验呢？11月4日，渝北照母山森林公园，上千跑者在前国脚姚夏的带领下，开始了一场5公里山地魔幻跑，赛程设置在照母山上，是不是热力又过瘾？跑步赛事多，市民如何科学跑步？
小伙用时19分，获得第一名。
11月4日上午，照母山森林公园，上千跑者热力开跑，体验山地魔幻跑。 重庆商报记者 朱婷 摄
前国脚姚夏助阵 上千跑着热力开跑
11月4日上午，渝北照母山森林公园，上千跑者到此聚集，准备参加一场别开生面的跑步赛事——5公里山地魔幻跑。之所以说是“山地魔幻”，是因为赛道设置在照母山上，路面坡度大，弯道多。
“3D重庆已经火出了国门，高低错落的地形让我着迷，这次的山地魔幻跑，我很期待。”现场参赛者王先生表示，自己刚来重庆，这次是跟着朋友一起来参赛的，平时习惯跑平地，山地是一项挑战，只要坚持跑下来，他觉得就成功了。
57岁的瞿开红也从民心佳园赶了过来，和跑友们一起参加这次山地魔幻跑。“以前身体不是特别好，通过跑步，身体渐渐好了，也不感冒了。”瞿开红笑言，她还把老公带入了跑步的坑，对于这次的5公里山地跑，她一点儿也不心虚，“怕啥子哟，都跑过的，我这身体素质，没得问题。”
记者注意到，男足前国脚姚夏也来到现场，除了应邀与跑友合影，他还教大家进行了跑前热身准备。
上午10点，发令枪一响，跑者们冲出起跑线，热力开跑。
跑完全程最快19分 小伙大汗淋漓直呼过瘾
10点19分，一位小伙子出现在终点，快速冲线，获得冠军。
随后，记者找到这位小伙，因为耗费体力，小伙满脸通红，全身大汗。小伙叫马开源，今年19岁，是一名大学生。“太过瘾了！我是体育专业的学生，平时很喜欢跑步，看到这个跑步赛事是在山地跑，觉得很有挑战性，就来参加了。”马开源说，平地5公里跑，他用时基本在17分钟左右，“山地有陡坡、急弯，很费体力，所以多了两分钟，也很正常。”
活动主办方负责人肖振宇在接受记者采访时表示，希望通过跑步这种简单快乐的锻炼方式，让大家能与家人、邻居一起简单跑，告别“亚健康”，构建和谐社区，“参赛者只要在规定时间内完成比赛，除了获得奖牌，还可获得由中国田协官方认证的电子证书。”
肖振宇介绍，跑者当天完成5公里赛事，就将为贫困山区小学捐赠5本图书。记者注意到，完赛后，许多跑友们纷纷去到图书捐赠点，用自己的跑步里程认领图书，奉献爱心。
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如何科学跑步？听听专业教练怎么说
各种跑步赛事层出不穷，怎样跑步才科学？“对非专业的运动者来说，每天的运动量在40～60分钟就可以了。跑步，不应该只求快，除了根据自身速度和节奏灵活调整，跑步的姿势和拉伸训练也恨重要。”对此，重庆市体育局竞走队专业教练石阳表示，跑步，应该找到正确的发力方式，双肩放松、躯干绷紧，整体重心前移，通过髋关节将躯干和腿部的力量联导起来；跑步不应太密集频繁，一周4～5次就可以，制定循序渐进的跑步计划，调整心肺呼吸，留出时间来缓解关节受到的压力和肌肉紧张；不要只是跑步，应增强全身肌肉力量，给自己增加一些力量训练和拉伸训练；选择安全时间跑步，不同跑道对关节的冲击力是不同的，最好选择合适的跑鞋，在泥土小径、橡胶跑道上进行跑步。