在健身领域，有很多人说5×5训练法是力量举计划，肌肉增强效果不好，如果你想增加肌肉，就需要经常去做。健身新手的福音，5X5训练方式，助力快速获得大肌肉块
然而，大重量和低次数实际上是增加肌肉力量非常好的方法，在某些情况下，它们可以带来类似于小重量多次数的肌肉增长。
大多数5×5的训练项目包括许多复合动作，如深蹲、硬拉和卧推。
诚然，这些运动确实能刺激很多肌肉，而且在时间方面也非常划算，我自己也经常练习。然而，肌肉发育的最大化需要不同的动作，而不仅仅是一种运动，这样才能确保所有肌肉纤维都得到充分的刺激。
例如，一些研究比较了膝关节主导运动和髋关节主导运动对大腿后侧肌肉的刺激差异，研究人员发现，与直腿硬拉相比，腿弯举在大腿后侧下方的内侧和外侧的激活程度更高：
在这两种运动中，腘绳肌上端的激活是相似的，然而有趣的是，腘绳肌下端的激活，包括内侧和外侧，在腿弯举方面更高。此外，腘绳肌下端的激活程度显著不同，下端外侧的活性高约170%，下端内侧的活性高约65%。
此外，有研究表明，包含不同四头肌锻炼的计划比仅包含深蹲的计划能带来更高的所有四头肌生长。
更强壮不代表着肌肉更大，力量和肌肉之间确实存在相关性，但这并不意味着力量增长和肌肉增长之间存在完全的线性关系。换句话说，如果你在每次运动中力量加倍，你的肌肉量不一定会加倍，你也可能看到一些力量很强的人，但是肌肉量可能不是很高。
为什么很多人觉得使用5×5后进步很快呢？
我相信许多人在从自己的计划转向Strongfifts5× 5训练计划后，感觉进步了。但是你需要知道，仅仅因为某样东西有用并不意味着它是最好的，任何成功计划的基本原则都是一样的。
Stronglifts 5×5训练计划开始前，许多人使用传统的健美式的分化训练，他们不太注意疲劳的管理，每次练习，他们都会力竭，使用各种超级组和递减组，直到把自己练趴。
然而，当他们了解到Stronglifts 5×5后，他们就开始记录自己的训练计划，每次增加尽可能多的重量，这才是本质。使用Stronglifts5×5后取得进步的原因是他们认真记录了自己的训练，逐渐超负荷，控制好训练频率，就这么简单。
然后，如果你采用其他计划，并仔细记录自己的计划，以某种形式，逐渐渐进超负荷，管理疲劳，你也会取得进展，甚至比strong5×5进步更快。
总结：
如果是一名初学者，想变得强壮，增加肌肉，并学习基本动作，那么5x5是一个非常好的计划，可以作为入门，这相对来说比较简单，在其他方面要求很少，只需要每周训练三次。
然而，5×5训练计划也有其不足之处，其中最明显的是上肢和下肢训练量的差异、运动受限以及组数和次数固定。如果你想最大限度地增加肌肉，还有更好的选择。