打牌的时候，如果总是赢不了别人，多多少少都会用一些盘外招。比如，趁别人不注意的时候多摸一张牌，再比如说和另外一个人串通设法赢其他人，又比如说简单地咋咋呼呼，打乱别人的心思......总之无论如何一定要提升自己的赢牌的概率。
那么，如果自己一直想突破跑马的完赛成绩，但又总是差那么一点，该怎么办呢？马拉松比赛中是否也有一些盘外招呢？当然，这里所说的盘外招不是指那些给自己的竞争对手下黑手，使绊子。而是能够短期内提升自己的竞技水平的招数，是一种临时抱佛脚的救急行方法。
对于很多有跑马经验的老鸟们来说，马拉松比赛中的确有一些能够短时间内提升个人成绩的盘外招。
比赛之前那段时间要多喝牛奶
请不要误会，让大家多喝牛奶并不是因为要提高身体素质，相反，是为了让身体处于“亚健康”。
比赛之前的一周左右，要逐渐的减少自身的训练量，这段时间要做一件大事：减肥！
有经验的老鸟们都知道，一斤肉就是一分钟，说的简单点，跑友们的体重只要能掉一斤肉，马拉松比赛的时候完赛成绩就能够提高1分钟。
要想突击减肥，可用的办法有很多，最普遍，最有效的办法就是不吃饭。但是这种办法却有损身体健康，特别是一些身体体质较弱的跑友，务必要慎重选择减肥的办法。除了节制饮食，还可以有意识的调整日常的饮食结构。比如说，多吃青菜少吃肉，可以在这段时间内多吃些粗粮......出去这些办法之外，还有一个非常有效的办法：喝牛奶。
早餐只喝一杯牛奶，跑友们的一肚子整天都会处于“准备上厕所”的状态，这招非常实用。由于独特的饮食习惯，我们中国人，体内缺少一种能够消化牛奶的特种酶。换句话说，中国人如果早餐的时候只喝牛奶就会导致轻微的消化不良。所以，有志于减肥的跑友们可以适量的多喝一些牛奶，很快，跑友们就会听见肠胃里咕噜咕噜地响，然后就可以惬意地去上厕所了。
不过，有两点必须要说清楚：要喝牛奶，说的是鲜奶，不是说奶粉；要适量，别玩火烧身，临近比赛的时候染上恶性腹泻那就坏了！
比赛之前的那一天要多吃面食
要提升体能就必须要增加糖份在身体中的储量。在比赛之前的那一天，可以多吃一些面食，比如面包，米饭，面条，馒头，烧饼等。多吃些面食有助于增加体内摄入的碳水化合物，进而增加体内的糖份含量。这样在比赛时就能够比平常多储存一些体能。
切记，比赛之前多吃一些面食就好了，千万不要多吃肉类，更不要喝酒。即便是吃菜也要注意少吃纤维多的青菜。
比赛开始前3个小时：吃饭、喝水、上厕所
很多人都担心自己可能会在比赛的时候出现身体不适，特别是腹痛，腹泻等症状。
一个很简单的办法，在开赛之前3个小时，务必要让自己起床。这时候要给自己准备一份早餐：一个馒头，一份大米汤，一杯白开水即可。切记，运动饮料、鸡蛋、香肠、水果一类的营养品就免了，一些之前没吃过的东西也不要吃。
吃过早餐后可以静静地坐着，调整自己的状态。如果时间还有很多，尽可以在饭后半个小时后上厕所清空一下自己的身体。然后就可以收拾装备，赶赴比赛的起点。
比赛开始前半个小时，最好再去上一次厕所，主要是为了赛前身体排尿。千万不要憋着，如果非得要憋着自己，只会让你越来越难受，最终会浪费你宝贵的时间，在比赛期间满世界地找厕所上。
开赛之初千万别冲动
比赛开始后，跑友们要给自己一段时间来适应比赛的节奏。切记不要冲动，开赛之后就全力冲刺，以免在比赛后期体力缺失，无法坚持。而抑制自己这种冲动的最好办法就是开赛前站位不要靠前，当然也不能太靠后。只要赛道足够宽敞，就选择和大多数人一起出发吧，这样可以有效地抑制身体在比赛之初的过于激动。
比赛时：心要稳、跑内圈、多喝水、多浇水
马拉松比赛过程中，务必要保持自己心态的沉稳，不要因为赛道旁的观众分心，也不要对对手们的速度快慢过分在意。低下头，看好路，保持好自己的节奏，保持自己内心沉稳，切忌情绪波动，乱了方寸。
马拉松赛道肯定会有一些“拐弯抹角”，在这些地方肯定要尽量选择跑内圈来缩短跑步距离。一场比赛下来，总跑内圈的人会比总跑外圈的人至少能少跑200多米。少跑200米意味着完赛时间至少可以提前20秒以上，而提升20秒对于任何一位选手来说都是非常看重的。而对于那些能跑进“330”的老鸟们来说，20秒的时间可能会让自己的排名提升几位，甚至是十几位。
在水站补水的时候，运动中的身体还在喘着粗气，这时候要注意不要呛到。这时候还可以把杯口捏的贬一点，嘴巴对着尖角喝，水流细一点就不容易呛水。跑马过程中要尽量多补水，不渴的时候，可以仅是润润喉咙。口渴的时候，就多喝上几口。这时候，一定不要一口气喝下一整杯水，这样做极容易导致身体岔气，影响自己的比赛状态。
经过水站的时候，除了补充水分，如果天气炎热，就往自己头上浇一些水；如果腿部抽筋，也可以把水浇到腿上，可以缓解症状，减轻疼痛。
咬牙也要坚持住最后的几分钟
不要以为最后几公里就可以随心所欲地赶超别人，这样很容易使自己掉速。如何才能够让自己既能够保持速度，也能够赶超别人？有一个很简单的办法：咬住前方某一个选手，一个一个地超过中间的人，逐渐地拉近距离，最后超过去，然后瞄准下一个目标！
冲刺阶段，所有人的体力都接近极限，这时候大家身体都很难受，就看谁能咬着牙坚持住最后的那几分钟。
上述这些小窍门都是应急提升成绩的盘外招，要想提升自己的比赛成绩，跑友们还是要扎扎实实地多多训练，不断提升自己的个人能力！