上周末，我抽空去探望了怀孕中的堂妹。将近一个月的时间没见，堂妹完全是大变样，“虎背熊腰”的模样让我吃惊极了。
“唉！我真是羡慕那些明星， 怀孕也能长胎不长肉 ，你看我这四个月的肚子，快赶上人家要临盆的状态了。”堂妹自嘲地笑了笑。
“你这样下去可不行，孕期体重增长过快，胎儿营养过剩，有成为 巨大儿的风险 。”我赶紧给堂妹这位初产妇普及孕期知识，“孕期的体重增长尽量控制在 18-25斤左右最好 ，产后也利于恢复。”
关于孕期怎样才能做到“长胎不长肉”？作为二胎妈妈，合计历经560天孕期的我，理应是有发言权的。
首先说明一下我两次 孕前以及孕后 的状态：
头胎： 孕前体重92斤，临产前体重112斤， 增长20斤， 怀孕后身形变化不算夸张，四肢依旧纤瘦，孕7个月左右的时候，身边还有人说从后面看不出我已经是怀孕状态。胎儿出生 体重刚好6斤 ，孕后100天，我的体重恢复到98斤， 比怀孕前多了6斤 。
第二胎： 因为有了头胎的经验，二胎怀孕后的体重保持就更容易一些。孕前体重96斤，临产前体重114斤，增重18斤。胎儿出生体重6.6斤，孕后90天体重恢复到96斤， 跟孕前没有太大差别 。
作为一名普通的孕妇，我是如何才孕期保持比较好的“长胎不长肉”状态呢？除了体质原因外， 关键就是饮食和运动 。
先说 饮食问题 。孕期是靠一个人吃，养两个人，胎宝宝的营养来源主要靠妈妈的饮食提供，所以孕期怎么吃真的非常关键。
我属于比较幸运那类，孕早期的孕反并不强烈，但 饥饿反应相当频繁 ，刚吃完饭两三个小时，又觉得饥肠辘辘。家里的老人都安慰我，孕妈妈要吃得好，孩子才长得好，所以为了孩子，初次当妈的我也 毫无顾忌，使劲吃 。
结果可想而知了，孕期的体重增长真的很快，头三个月就差不多长了8斤，第一次体检的时候，医生都忍不住摇头， 这些肉肉并没有精准长到胎儿身上，全转化了脂肪被我给囤积了 。
于是，我开始调整自己的饮食：
首先， 不再无所顾忌地吃，每顿饭尽量做到膳食均衡，米饭、面条这种主食每顿控制在一碗，余下搭配肉类，新鲜的鱼肉、猪肉、牛肉等，新鲜的应季蔬菜或者是豆类食品都安排一点，每顿饭我让自己差不多吃八分饱。
其次， 产生饥饿感的时候，不再恩准自己中途加餐。我选择把水果放在这个中途时间，苹果、橘子、葡萄、哈密瓜等，尽量做成小拼盘的形式，搭配一点坚果，如：核桃、南瓜子等用来 充饥 。
再次， 我跟朋友学会的一个办法，把每天进食的东西都做一个记录，吃了什么，糖分和卡路里是否超标，也 掌握一下自己的饮食习惯 ，比如时间间隔久了没有补充牛肉、鸡肉等，我都会给自己安排一顿。
最后， 每个月给自己一次 破例的机会，但是绝不放纵 。以我怀二宝为例，或许是当时已经过了28岁的最佳受孕年龄，所以血糖有些偏高，为了避免陷入后期妊娠糖尿病的问题，很多东西我都很自觉忌口了，但偶尔忍不住也会有馋食的时候。 所以我跟家人约定，怀孕那么辛苦，每个月让我破例一次，权且当作放松心情 。他们也同意了，所以一些 特别想吃又不能多吃 的食物，比如：奶油蛋糕，就那么一小块，我会安排在每月末吃一次。
因此饮食调控得很及时，所以孕期体重也控制在合理的增长范围，既解了嘴馋， 怀二宝时血糖最终都没有超过临界值，没有让我成为妊娠糖尿病患者 。
再来说说 孕期怎么运动 的问题。
其实孕前我就不能称之为运动达人，很少有爬山、远行等户外运动的安排，但因为上下班的原因， 日常活动还算是勉强及格 。怀孕后，为了安胎着想，我就申请了居家办公，时间自由后， 宅家时间增加 ，运动量反而下降了。
当医生的闺蜜就开始友情提醒我了，除了孕早期有先兆流产现象之外， 孕中期尽量要动起来 ，对胎儿发育以及孕妈妈自身都是有好处的。动起来，我差不多也是在怀孕4个月开始有序进行的。
首先， 剧烈运动肯定是要排除的，比如爬山、跳远、跳绳、下蹲等运动动作 一定是不能碰 。 简单的、轻度的 有氧运动很适合每天做，比如：游泳、瑜伽、慢走、散步等。
我选择的是散步，我认为这是 比较简单，对场地也没有太高要求，技术性很低的一项运动 。每天早晚会抽出半个小时的时间，要求家人陪同我一起外出走一走。这一点，孕妈妈别以为我是矫情，因为孕期的 安全性是很重要 的，一个人外出运动真心不提倡，万一有事得不到及时援助，尤其是孕晚期，别说运动了，连出门最好都要人陪同。
其次， 孕期运动的节奏要控制好，最好是 每天比较均匀 ，不要猛一天多，猛一天少。我自己就是以散步为主，运动过程的 步伐不快 ，路程也不远，运动强度差不多在有点 轻微出汗 就停止休息一会。
最后， 孕期“偷懒”也是必须的。孕期这个特殊日子，运动逞强的事千万别做，我在孕期就比较懂得偷懒，偶尔觉得自己身体不舒服，哪怕是一丁点，我也会拒绝日常运动， 以静养为主 ，待到确定身体完全无恙，才开始进行运动。在孕期的阶段， 任何事情都胎儿安全让路 ，停止运动，我认为这是对自己，对胎儿最负责的做法。
顺带提一提，孕期运动 并不是以消耗多余脂肪作为唯一的目的 。孕期运动的好处还是很多的，能够加速身体的血液循环，促进大肠蠕动，缓解孕期便秘的尴尬，同时还能够预防静脉曲张。
长胎不长肉并不是明星妈妈的专属，每一个普通妈妈在孕期恪守“管住嘴，迈开腿”，参考本文今天的孕期干货分享经验，都有很 大概率实现长胎不长肉的终极心愿 哦！
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