无论你是从“苹果”还是“梨”开始，随着年龄的增长，你的整体体型都可能会发生变化。这种蜕变是由于几个因素造成的，这些因素分为两大类：那些你无法控制的，以及那些你可以控制的。特别是，这些变化的速度与运动、吸烟和饮食等生活方式因素密切相关。

你的身体主要由多种成分组成，主要是骨骼、肌肉、脂肪和水。即使体重没有整体变化，身体成分（由这些成分中的每一个组成的体重的相对比例）通常也会随着年龄的增长而发生变化。例如，你身体携带的水量可能会减少。

通常，你携带的脂肪量会随着年龄的增长而增加，而肌肉质量、瘦肉组织和骨矿物质密度会降低。随着年龄的增长，体内总水分也可能减少。反过来，这些变化会导致你的身体外观（和感觉）发生明显变化。

胖的

你的总体重量会根据你消耗的卡路里（能量）数量相对于你燃烧的卡路里数量而波动。如果你摄入的比消耗的多，随着时间的推移，你会增加体重。你的身体将这些额外的能量储存为脂肪，而不是用它来为肌肉提供能量。发生这种情况时，你所携带的体重中脂肪的比例会增加。

同样重要的是要注意肌肉比脂肪组织的代谢更活跃，因此它燃烧更多的能量。随着年龄的增长，肌肉质量的任何损失都会随着时间的推移改变身体成分并进一步加速脂肪增加。

使用一些快速测量，你可以大致估算出你的体脂百分比。为了获得更准确的测量结果，你可以在实验室中使用静水称重或 DeXA 扫描对其进行测试。

女性体重增加的地方

在女性中，随着更年期而来的雌激素水平下降，同时脂肪储存从身体下部（“梨”形）向中部（“苹果”形）转移。这种腹部脂肪由皮下脂肪（腹部皮肤下）和内脏脂肪组织（堆积在腹部深处器官周围的脂肪）组成。

2008 年的一项研究回顾了 16 年间超过 44,000 名女性的数据。 得出的结论是，腰围较大的女性比腰围较小的女性更容易死于心脏病和癌症。具体来说，腰围大于88厘米的女性患腰围小于 2厘米的女性的风险大约是女性的两倍。

最近的一项审查研究 着眼于 17 个国家/地区超过 221,000 人的健康结果。研究作者得出的结论是，在预测心血管疾病的全人群风险时，简单的肥胖测量（如 BMI 或腰臀比）提供很少或没有关于心血管风险的额外信息。

男性体重增加的地方

在男性中，随着年龄增长而发生的睾酮水平下降可能会影响脂肪分布和臀围，这两者通常会随着男性年龄的增长而下降。

皮下脂肪和内脏脂肪都可以通过饮食和运动减少。为帮助防止随着年龄增长而在腹部堆积脂肪，请保持健康的体重，卫生研究院 (NIH) 建议女性腰围不超过 88厘米，男性不超过 100厘米。

肌肉

在健康成年人中，骨骼肌约占全身重量的 40% 至 50%。随着年龄的增长，活动减少会导致肌肉组织和力量的丧失（肌肉减少症）。一些研究人员估计，在 30 岁之后，成年人每年会经历 1% 的肌肉质量损失。

肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，因此身体上的肌肉比例较小会影响你的整体体重和健康，导致整体力量下降和残疾增加。

随着年龄的增长，要保持肌肉质量，请保持身体活跃，并确保在你的养生之道中加入抗阻运动。即使是 80 多岁和 90 多岁的人也可以通过轻度阻力训练获得力量。

高度

随着年龄的增长，你不仅会变宽，还可能会变矮。在英国进行的一项研究报告称，老年男性的身体身高以年均 0.08% 至 0.10% 的速度下降，老年女性则以 0.12% 和 0.14% 的速度下降——这导致身高在整个过程中大约下降 2 至 4 厘米。一生的历程。

然而，研究者指出，身高的变化很难根据个人情况进行预测。他们提供的证据表明，肌肉质量下降和骨矿物质密度下降可能是导致身高下降的原因。

骨矿物质密度在 30 岁左右达到峰值，然后通常会逐渐减少。你可以通过避免吸烟、摄入足够的钙以及在你的活动计划中加入负重锻炼（如阻力训练）来帮助减少丢失的骨密度。

所以你了解到年龄对于体重的影响有多大了嘛？