— 序言 —
随着人们生活压力的增大，饮食习惯改变，便秘已经成为一件普遍的事，虽不是什么大事，但足以难道英雄汉。那么，怎么判断自己是不是便秘呢？便秘又该怎么办？
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01 便秘的分类
便秘一般分为：「器质性」和「功能性」两种。
功能性便秘
一般和饮食结构和年龄有关；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等，是我们很多人便秘的原因。
器质性便秘
是由于疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。
通常情况下，当存在下列2条及以上的症状，且症状出现时间超过6个月时，就应该考虑患有便秘：
• 排便次数减少，每周＜3次；
• 大便过于干硬，形状像“羊粪球”；
• 排便时感到费力；
• 有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；
• 需要用手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）；
• 需要用泻药、灌肠等手段维持排便；
• 有排便不尽感。
但如果一直是2～3天才大便 1 次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。我们大多数人只是暂时遇到了一些排便困难，在生活中多饮水，多运动，建立排便习惯等等就能慢慢改善。
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02 改善便秘的方法：
1.使用蹲便
蹲便的姿势能使肛门周围的肌肉更加放松，可以缓解大便被梗阻的现象，且下蹲的姿势能够使腹压增大，有助于顺畅排便。若是坐便，则可以在脚下踩一个小板凳，也能够缓解大便被梗阻的现象。
2.养成排便生物钟
通过定时排便，养成生物钟后，也能缓解便秘。通常建议在晨起或餐后两小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，切记不要一边玩手机一边上厕所。
3.增加运动
合理的运动能够刺激肠道蠕动，增加运动量，有助于排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人而言。
4.摄入足够的膳食纤维和水分
摄入充足的膳食纤维是防治慢性便秘的基础，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。
养成定时和主动饮水的习惯，不要感到口渴时才喝水。每天饮水量以1500～1700 ml为宜。
5.养成良好的生活习惯
增强体质，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠。
6.穴位按摩和药物治疗
一些穴位，如支沟穴、曲池穴、大肠穴、迎香穴等都能够缓解便秘，空闲时可以多按揉。耳穴，如大肠、小肠、交感、肺、脾等也能改善便秘。
经生活调理仍未有改善，则应去医院检查，排除器质性疾病后，在医生的指导下进行药物治疗。
提醒：泻药不能乱用！！！ 很多慢性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重，却长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。
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器质性便秘：由器质性疾病引起的便秘，背后往往存在着严重甚至致命性的疾病，必须及时去医院诊治。
当出现以下这些症状时：
• 便血或大便表面有像鼻涕样的黏液；
• 便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐；
• 出现食欲减退、明显消瘦等症状；
• 出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等；
• 排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等；
可能提示身体内存在器质性疾病，需及时就医。
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