1.---缺点---

1）容易养成向上跳的跑姿，跑步经济性差

只要跳的高，在跳高的这段时间里，履带转动的距离就是跑的距离。

跑步机跑得快，不等于路跑快

路跑是向前运动，跳得越高，能量浪费越大

垂直振幅大是不良跑姿

2）容易导致步幅过大，带来伤痛

3）速度过快时，容易过度前倾

4）电视机的角度不合适的话，小心对跑姿的影响

5）注意因为看电视不专心，而摔倒

6）跑步机有速度上限，不适合大神做速度训练

7）风景不变

8）路况太单一

9）从平衡感/敏捷性的训练来说有所欠缺

10）课表是配速，跑步机要时速, 需要换算

2.---优点---

1）稳定速度，容易养成节奏感

2）可以随时跑坡

3）可以随时补给

4）可以随时结束

5）不受天气影响

6）履带柔软，冲击力比路跑小

7）可以对着镜子，自己检查跑姿

8）没有户外的人身安全问题

9）可以只准备夏天的跑步装备

10）自家的话，服装自由

11）可以同时看电视节目，转移注意力，不知不觉就跑了很长

3.---为了避免大步幅和向上跳，的对策---

建议1：有意识地小步幅高步频

建议2：设置坡度为2-3，

4.---如何在跑步机上跑课表---

1）课表是配速，跑步机要时速，需要换算

2）用PacerApp制定配速计划，选择跑步机模式

跟着语音提示，调整跑步机就可以了

App会自动进入下一组并记录，也可手工操作记录

5.---今天课表---

8*（1200快400慢）

户外天冷，就居家跑步机了

一个人跑强度好难

跑前雄心勃勃，想怼255，

起跑后体感累，一直降组

第2组按300跑，第3组按315跑

后面都按330跑，才觉得相对轻松些

下次倒过来跑，先慢后快，渐加速