你们是不是为大腿多余的赘肉而苦恼么？如果有的话，那几天交给侧斜板单腿伸展来解决吧！这个动作最锻炼大腿的赘肉了，而且要休息的是重心要放在腹部，一只手掌支撑身体，另一只手用力勾住脚心，嘿嘿！要认真跟着练哦！
倒立的好处我就不多说了，想必大家都早已心知肚明了，什么活血啦…加快新陈代谢啦…，这个动作叫手肘倒立，手肘放平，支撑身体，重心放在头部，保持身体平衡，然后双脚交叉，一定记住要保持数分钟和身体平衡！不然旁边的猫咪就要遭殃了！
下面这个我重点说明一下，首先，它有一个非常好听的名字“舞王”，看起来是不是特别优美呢？
动作要领：1，将辅助带系在右脚上，
2，手里拿着辅助带的另一端，
3，然后身体前倾，
4，将手放在头后，手里拿着辅助带，
5，将系有辅助带的一脚上抬，然后双手一点一点拉动辅助带，缩短双手和抬高的脚的距离。
怎么样？是不是感觉腹部被拉伸开了呢？
我一直都感觉瑜伽的许多动作都是学习一些动物的，比如下面这个动作，叫做“上犬”，首先，身体放松，双腿放开与肩同宽，脚面接触地面，双手支持腰部以上的部分，腰部弯曲，腹部用力伸展，头略微向后仰，这个动作充分拉伸腰部，会让腰更加纤细哦！
锻炼腹部和腰部配合着下面这个动作，效果更佳哦！双腿呈前弓步，腰部向后弯曲，腹部用力张开，双手指尖触地，起辅助作用，头部向后仰伸。坚持练习，绝对会让你的腰瘦到你想要的样子的！
听说盘腿和倒立更配哦！这个动作是头肘倒立的加强版，既可以练习手臂的肌肉，同时也可以练习腿部的肌肉，在做头肘倒立的同时，双腿呈盘腿状，重心放低，用双肘支撑身体。相信我，两个动作配合着练习，会达到事半功倍的效果哦！
学习了这么多动作后，你是不是很想学习一个身体全方位锻炼的动作呢？下面这个动作叫双手鸽王，两条腿一条在身体前方，呈收缩状，另一条腿放在身后，并同时用双手拉住脚指，上体向后倾斜。这个动作难度较大，大家可以适应着去练习哦！