曾经有这么一句话来形容对女同胞身材的“苛刻标准”-好女不过百，也可以这样来理解，就是女同胞得瘦，不管你怎么样，瘦才是好身材的唯一标准。殊不知在这句话的误导下，有多少女同胞进入了“减肥”的误区中。

可是有这么一位姑娘Elle，她却反其道而行之，原来的她身高178公分，体重100斤，着实算得上是标准的“T台模特”身材了，然而为了获得“更完美的身材”，她在3年的时间里增重了40斤，现在已经有140斤重了，当然她可不是单纯的将自己“吃胖”，而是通过健身锻炼和健康的饮食调整，才使自己变成了现在这个样子。看着下面的这些图，你能说她身材不好吗？

结实健美的肌肉曲线，挺拔有形的身姿，小麦色的皮肤在阳光的照射下泛出健康的光泽，比起之前柔弱的她来讲，健身后的她更增加了几分力量感，在健身的3年时间里，她从不缺席自己的训练，珍惜每一分每一秒的锻炼时间，全情投入挥汗如雨。健身并不是一件容易的事情，也不是三天打鱼两天晒网，就可以看到成效，它需要一个长期坚持的过程，在训练最难、仍未见多大效果的时候，她没有放弃，负重的力量训练也没有让她叫苦连天，一切都源于“坚持”二字。

就这样在日复一日的辛苦付出后，她发现自己的身材渐渐发生了不小的变化，双臂肌肉群更加明显了，马甲线也如约而至，臀肌变得更加上挺，衬得双腿变得更加修长。同时她也在坚持绿色健康的饮食方式，远离高油脂高盐高糖。现在的她体重一直维持在140斤左右，但是在她身上却见不到一丝多余的赘肉，每次当她晒出自己的健身照，都会引来近400万粉丝点赞.

“瘦”可不一定是衡量女性美的标准，通过科学的运动获得的健康身形才是美的。不过与普通女性健身者着重臀部或腿部锻炼不同的是，Elle更喜欢练背，她觉得女性练出一个挺拔紧致的后背会让自己的身形变得更加优美，特别是对于现代久坐少动的办公一族来讲，长期埋头伏案工作，空闲时间的低头看手机一族，背部的塑形训练显得尤为重要，下面就给大家聊一聊女性练背的二三事。

女性练背的重要性：当女性进行背肌的训练后，可以使自己的身姿变得更加挺拔有型，提升自己的气质，还可以有效缓解腰酸背痛、颈肩部疼痛等问题。一个流畅紧致线条感十足的背部，可以让女性看起来更富有青春活力。

女性练背练哪里：首先我们的背部肌群分为斜方肌、背阔肌、肩袖四肌、竖脊肌和菱形肌等。对于想要塑造流畅紧致背部曲线的女性练习者来说，练习的重点应该在于背阔肌上，背阔肌作为我们人体上半身最有力的肌肉之一，从外在视觉效果上决定着上背部的形体是否优美，同时练好了这块肌群也可以预防出现高低肩，圆肩等不良身姿问题。

女性练背动作介绍：下面给大家介绍几个适宜居家练背的简单动作。

热身动作：

首先保持身体竖直站姿于地面上，可面墙站立，双手手臂自然垂落，腰腹部核心肌群收紧不放松，吸气先向上抬起你的左手手臂，手肘屈曲左小臂向前伸出，呼气保持左手手臂屈曲状态下，向身体内侧回收，放置于左侧腰部位，感受你的肩关节处于内收加紧状态。再次吸气，同样抬起你的右手手臂重复同样的动作即可。

伸展带辅助：

可以利用家中门上方固定住伸展带的一段，身体面对门站姿，右手手臂伸直，握住伸展带一端，吸气用力向下拉动伸展带直至最低点处，感受背部肌群发力感，呼气手抓伸展带动作不变，缓缓延展伸直手臂至初始姿势，再交换左臂重复同样动作即可。