近年来，人们为了气质，开始越来越注重体态。好的体态除了可以让我们变美，也能让我们发现一些一直被忽略的健康问题，而 “长短腿” 便是其中之一。
在我们印象中，长短脚顾名思义就是一个脚长一个脚短。但其实不然，长短腿也有可能 不是 长短腿。
长短腿自查标准
首先，我们要确定长短腿是 真性的（结构性） 还是 假性的（功能性） 。
关于这一步，可以简单的 自我检查 一下：
1.站立位时，观察双侧髂后上棘连线是否一致；双侧腘横纹是否等高；双侧髌骨是否在同一水平线上。
2.卧位以及长坐位时，观察双下肢足底以及双侧内踝高度是否处于同一水平面。
3.用尺子测量一下仰卧位下两侧下肢的长度，一般从髂前上棘最高点到内踝尖。
测量下肢长度
发现长短腿怎么办？
通常人的两腿长度相差 不超过5毫米 属于正常现象，并不会影响日常生活。
但如果自我检查出来的长度差超过正常范围较多，建议到医院拍个双下肢的x光片。排除其他疾病引起的 真性长短腿， 一般以步态分析、矫形鞋垫治疗为主。
其次，如果检查出测量时超过正常范围，但是x光片显示双下肢长度在正常范围内，那么，这个就是我们所说的其他原因引起的 假性长短腿 ，常见的引起原因有以下两点:
1、一侧足弓坍陷（扁平足）
此处建议步态分析，配置针对性的鞋垫，以及配合一些足部训练。
动作①：筋膜球松解
- 坐位或站位下
- 足部轻踩筋膜球或网球，来回搓揉按摩
- 左右脚各滚动5分钟/次，3次/天
动作②：提踵运动
- 双脚站立后，核心收紧，并抬离脚后跟
- 3分钟/次，3次/天
2、双侧骨盆高低旋转错位明显
此处建议先进行臀部周围肌肉松解拉伸、骨盆关节调整，然后进行一些臀部训练，稳定骨盆。
动作①：蚌式开合运动
- 侧卧，屈髋屈膝，双腿并拢
- 脚在臀部正下方，上方脚勾起
- 骨盆以上区域和床面垂直、床边平行
- 夹臀抬膝盖后，上方膝盖往下放
- 10个/次，3次/天
动作②：臀桥运动
- 仰卧，屈髋屈膝，脚后跟踩实床面
- 吸气时腹部收紧，臀部抬起，使身体呈一条直线，到最高点停留3秒
- 呼气时缓慢放下，臀部不碰地面，继续做下一个
- 10个/次，3次/天
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