有一句名言经常被归因于亚里士多德：
“我们就是要反复做。因此，卓越不是一种行为而是一种习惯。”
现在，关于亚里士多德是否真的说过这些话存在一些争论，但重要的是要记住，习惯可以 成就或破坏 你在生活中的成功水平。
也就是说，养成习惯真的很难。
大多数人会开始一个新习惯，但往往会在几天后放弃。
养成新习惯的秘诀是遵循一个专注于小的、渐进的步骤的过程。
而这份“终极指南”可以帮助您做到这一点！
您将要阅读的是一个简单的 9 步过程，内容涉及养成积极的习惯，这些习惯将成为您日常生活的永久组成部分。
好的，让我们开始吧。
第 1 步：专注于一个新习惯
一个被称为“自我耗竭”的概念将是你养成习惯的最大障碍之一。
自我耗竭是：
“一个人调节思想、感情和行为的能力下降。”
自我耗竭会影响我们养成新习惯的能力，因为我们的意志力分布在我们生活的各个方面。
因此，一次只养成一个习惯很重要。这样一来，您的意志力就可以用于完成那个习惯，从而增加您成功的几率。
所以问题是：
“你想养成什么新习惯？”
现在就确定它，并尽你所能学习如何正确地做这件事。成为这项活动的专家并深入了解这项活动的自我教育。然后你可以继续下一步。
现在，如果您坚持选择一个特定的习惯，那么我建议您在我们的网站上查看以下概念：
- 基石习惯是可以对您生活的多个方面产生积极影响的小习惯。要了解更多信息， 请查看这篇关于关键习惯的文章以及该概念的 11 个示例 。
- 如果你是一个忙碌的人，那么你可能想要专注于每天容易完成的小习惯。首先， 这里列出了您今天可能想要尝试的 40 个小习惯 。
- 如果您正在寻找大量的想法， 这里列出了 203 个可以改善您生活的好习惯 。
- 最后，如果您是*弹子**日记的爱好者， 那么这里有 125 个您可以在*弹子**日记中养成和跟踪的简单习惯 。
第 2 步：承诺至少 30 天
有人说养成一个习惯需要 21 天，而其他人则声称最多需要 66 天。事实上，时间长短 因人而异 ，因习惯而异。
你会发现有些习惯很容易养成，而另一些则需要更多的努力。
我的建议是在接下来的 30 天（或一个月以保持简单）坚持一个特定的习惯。
在此期间，将 所有 精力集中在完成这个习惯上。
第 3 步：将您的新习惯固定在已建立的例程中
习惯 不 应该基于动机、时尚或暂时的欲望。相反，您应该将此习惯与您 已经 做过的行为联系起来。
为了做到这一点，我们建议使用一种称为“实施意图”的策略，这是 一种描述您将在特定时间和地点完成的确切习惯的陈述 。
首先，您想创建一个声明，在其中将新习惯“锚定”到您每天 已经做的事情上。
这里有一些例子：
- “下班上车后，我会换上健身服，步行 10 分钟。”
- “晚上刷完牙后，我会把当天吃的东西记下来。”
- “在我把孩子送到保姆那里后，我会去健身房上瑜伽课。”
你明白了。
简单地找到一个既定的例程，然后将新习惯锚定在它上面。
此外，在我们继续之前，我们推荐的另一个策略是创造一个“无摩擦”的环境，在这个环境中很容易养成这个新习惯。事实上，我们建议您对与此例程相关的任何项目使用“20 秒规则”。
第 4 步：关注小习惯
仅仅依靠动力的危险在于你没有应对生活中那些意想不到的挑战的后备计划。
因此，养成终生习惯的秘诀就是采取一些小步骤，将新习惯变成自动行为。您可以 使用 BJ Fogg 在他的书中描述的“微习惯”策略 来做到这一点。
一个小习惯是对你的日常生活的一个小改变，你专注于保持一致，从不错过任何一天 ，而不是 对你的行为进行漫长、耗时的改变。
例如，这里有一些您可以养成的小习惯示例：
- 每天步行只需 5 分钟。
- 写你书中的一段。
- 每天吃一份蔬菜。
- 给潜在客户打一个销售电话。
- 每天早上提前 10 分钟起床。
当然，这些活动可能看起来过于简单。但这就是为什么这是一个强大的概念！
当开始很容易时，你会建立动力，并且经常会比你原先计划的做更多的习惯。
第 5 步：不要打破链条
有一个流行的、与习惯有关的故事，据说与喜剧演员杰瑞·宋飞有关。
在与一位崭露头角的喜剧演员交谈时， 宋飞给出了一条简单的建议 ：
“每天留出时间来创造新作品。这里的关键是永远不要错过任何一天，即使你没有心情。”
每年年初，Seinfeld 都会在他的墙上挂一个一年的日历，并在日历上为他每天写新喜剧作品的每一天做一个红色的大 X。
他不必每天写很多作品。重要的是每天都做某事，不要失败。
他的重点是永远不要打破链条。
在日历上标记 X 会鼓励您每天完成您想要的任务。你越是注视一串完整的红色 X，你就越有克服任何最初阻力并强迫自己开始的冲动。
这一步将有助于消除我们 所有人 为跳过一天而找的借口。
是的，有时候您会感到疲倦、忙碌、不知所措、生病、宿醉或沮丧。所有这些都可以成为放弃习惯的正当理由。但如果你专注于我刚才提到的婴儿步骤 并且 从不打破链条，那么就很容易养成粘性习惯。
第 6 步：为障碍和挑战做好计划
每一个新习惯都会有障碍。但是，您可以为这些挑战做好计划并学习如何有效地适应它们。
首先，您可能会遇到以下常见障碍：
- 不够时间
- 感到疼痛或疲劳
- 恶劣的天气条件
- 没有足够的空间或空间养成习惯
- 与习惯相关的设备成本
- 自我意识
应对障碍的一个简单方法是提前做好准备。你可以通过 使用“如果-那么计划”策略 来做到这一点。
方法如下：
每当您遇到挑战时，利用这种经验来创建一个“如果-那么”语句，说明下次遇到挑战时您将如何应对。
这里有一些例子：
- “如果我查看天气发现正在下雨，那么我就会去健身房锻炼。”
- “如果我没有时间去实现一个重要的目标，那么我会每天早起 30 分钟，然后在做任何其他事情之前为之努力。”
- “如果我今天的工作真的很糟糕并且不想锻炼，我仍然会快走至少 15 分钟。”
最后，重要的是要为您遇到“到底是什么效果”时制定计划。以下视频解释了这是什么以及如何处理它：
第 7 步：追踪您的新习惯
保持习惯的最好方法是跟踪并公开声明这种新行为。根据从霍桑效应中吸取的教训，当你被他人观察时，你更有可能履行承诺。所以要坚持这个新的惯例，让其他人知道你的努力和目标。
这里有几天可以做到这一点：
- 在社交媒体帐户上发布更新
- 使用 这 15 个习惯跟踪应用程序 之一来更新您的进度。
- 与 责任伙伴合作 。
- 加入与您的新习惯相关的社区
- 定期在与该习惯相关的在线论坛上发布更新。
永远不要低估社会认同的力量。当您 知道 自己要为养成新习惯负责时，您就会保持承诺。
或者，如果您对公共责任不感兴趣，您至少应该使用以下三种工具之一来跟踪这种习惯：
- 您可以使用这份免费的可打印文件来追踪七种不同的习惯。
- 31 个习惯跟踪模板和电子表格
- 31 种*弹子**日记跟踪想法和布局
第 8 步：奖励重要里程碑
新习惯不一定很无聊。相反，您可以在流程中建立一个奖励系统，这样您就可以庆祝那些重要的里程碑。
您选择的奖励由您决定。您可以看一部新电影，与您的另一半共度夜晚，或者犒劳自己一件您一直想要的东西。要了解更多信息， 请查看这篇关于 155 种奖励自己的方法的文章 。
人们很容易低估在养成习惯的同时获得乐趣的价值。通常，期待特定的奖励会帮助您克服那些具有挑战性的障碍。
第 9 步：建立新身份
最后一步是将这种习惯变成你身份的核心部分。只有这样你才会坚持下去，而不需要不断地加强。
James Clear 经常谈论他称之为“基于身份的习惯”的东西。这里的想法是，您可以通过让习惯反映出 您 的内心来养成持久的习惯。
简单的说：
你需要相信这个习惯是让你成为一个独特的人的一部分。
Clear 建议让习惯成为你身份的一部分，然后用每一次“小胜利”来证明你内心深处的真实身份。
确实，它始于思维方式的转变。
养成新习惯，通过说出以下内容来强化这种行为：
“我是那种喜欢跑步的人。”
然后，通过每天执行此操作来完成。
最终，你的内在身份将与这个新习惯相匹配。
从今天开始养成新习惯
所以你有它......养成新习惯的九个步骤过程。
现在轮到 你了 ……
首先， 我敦促你现在选择一个习惯 ，然后承诺在接下来的 30 天里使用我刚才概述的过程专注于它。
