我本人吸烟15年，戒烟十年，我感觉我有必要在这里和大家聊一下吸烟的问题。
烟民要认清两个事实：首先，吸烟就是吸毒，要勇敢面对现实，承认自己就是有尼古丁毒瘾。第二个事实就是“戒烟不会让你放弃任何东西”，在戒烟的过程中你不会受到任何委屈，而且，只有把烟戒掉，你才会告别无端的压力和空虚的感觉，告别大黄牙和咳嗽，开始更加快乐的生活。我通过五个方面，和大家谈一下我对吸烟的理解。
1、戒烟后的身体都会有哪些变化
戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；
戒烟24小时：心脏病发作机率下降；
戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；甚至夫妻生活都是和以前不一样的感觉。
戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加30%；
戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；
戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。
数字触目惊心，为什么吸烟那么不好，但有人为什么就是戒不掉呢。因为上瘾，*草烟**依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。
2、吸烟的原因
当你抽一支烟的时候，尼古丁就会随着呼吸进入肺部，百分之九十的尼古丁可以直接被肺部吸收，其中四分之一的量能在几秒钟之内进入大脑。进入大脑的尼古丁可以让大脑分泌一种叫多巴胺的物质，它可以帮助神经细胞传递兴奋和开心的信息。也就是说，有了尼古丁，你的大脑会产生一种莫名的愉悦感。中国不是有种说法吗，叫饭后一支烟，赛过活神仙，这其实就是尼古丁刺激多巴胺分泌的结果。从吸烟到产生兴奋，整个过程也就几秒钟，非常快。
但尼古丁来得快，去得也快。当你吸完一支烟，半小时后，血液中的尼古丁含量就会下降百分之五十。再过半小时就下降到25%。尼古丁少了，对大脑的刺激就少了，多巴胺的分泌当然也就少了。神经元之间本来传着愉悦的信息呢，突然间就停止不传了，就有点像你还在等待影片的高潮部分，但突然影片就结束了。人当然会感到一阵莫名的失落和烦躁，这种感觉在医学上被称为戒断反应。注意，在这个节骨眼上，大多数人为了找到消失的快感，会再点上一支烟，让尼古丁再次刺激大脑，这样就形成了恶性循环，也就是我们前面所说的奖赏回路的生理依赖。
尼古丁不仅是一种*品毒**，还是一种强力的毒素，如果把一支烟的尼古丁给你注射到静脉里，你马上就完蛋了。那尼古丁为什么没有像其它*品毒**一样被禁止呢？就是因为尼古丁比其他*品毒**更容易戒掉。所有的吸烟者都要明白，你特别害怕染上毒瘾，其实你抽的尼古丁就是*品毒**之一。
戒烟对抗的是尼古丁戒断反应，这是戒烟者身体会由于突然缺失尼古丁，而导致内循环和内分泌的失衡，出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状。 但你只需要连续二十一天不碰尼古丁，那身体对它就不再依赖了。但问题是，克服了对尼古丁的生理依赖还远不算戒烟成功，很多人就是在一段时间后又会重新抽烟。这是因为吸烟者对香烟产生的心理依赖。不了解清楚什么是对烟的心理依赖，就很容易导致戒烟失败。
心理依赖，说白了，就是吸烟的人为自己吸烟所找的借口。吸烟者在内心深处也都知道吸烟不是什么好事，所以他们也需要给自己找到一个看似合理的理由，来帮助他们减轻吸烟的负罪感，让吸烟变得心安理得。我父亲前几年在我这里戒烟戒了六个月，我以为戒烟成功了，后来他回老家，他的那帮朋友说：“都这么大年龄了，不喝酒也没有其他爱好，吸点烟就吸点烟吧，然后就把已经在生理上戒掉的烟，在心理上又捡起来了。所以，吸烟的人不但自己找理由吸烟，就连身边吸烟的狐朋*友狗**也会帮你找各种理由让你吸烟，这个生活环境也很重要，我建议这种狐朋*友狗**离远一点最好，离开这种不知死活的狐朋*友狗**还能多活几年。
3、吸烟人的自我催眠，就是自己给自己*脑洗**。
吸烟的人最常用的一个理由，就是吸烟能够缓解压力。这里所说的压力，一般都来自生活中各种繁琐的小事：比如在单位被老板骂了，回家跟老婆吵架了，公司催你完成方案等等。每当遇到这种情况，吸烟者就会以缓解压力为理由，点上一根烟。我们刚刚也说了，烟里的尼古丁确实可以让大脑出现短暂的愉悦感。但这其实是在逃避现实问题，不仅不会缓解压力，相反，还会增加压力。这个世界上最不容易放松的人，就是有严重烟瘾的人。他们在大部分时间都饱受戒断症的影响，所以很容易生气，只有点上烟后才能缓解。这就像是苍蝇扑到捕蝇草上去喝它的汁液，最后被捕绳草困住一样。想通过吸烟来缓解压力，结果只能是越来越不轻松。
对于很多创意工作者来说，他们会认为吸烟能够帮助他们集中注意力和提升创造力，也只是一种错觉。想想看，当香烟一灭，吸烟者的身体就会出现戒断反应，他们开始不由自主地想：是不是要再来一根啊，要不要继续工作啊。这会让注意力更加无法集中。除此之外，香烟也会使血液携带氧气的能力下降，从而导致人的大脑供氧不足。脑子一旦无法得到足够的氧气，人就更难集中注意力了。所以，吸烟并不能帮助人集中注意力。
当然还有人会说，吸烟是社交需要，大家都吸，你不吸就会感觉和大家聊不到一起。其实这已经是上个世纪的思想了。现在时代已经变了，社会的精英阶层已经不再用吸烟的方式来标榜自己的地位了。你看马云、马化腾、任正非、曹德旺、刘德华、张学友等等他们什么时候吸过烟？
不仅如此，人们对健康也越来越关注，香烟开始被越来越多的人讨厌和回避。如果一个人在公共场合吸烟，大家会认为他是一个没有自制力、同时不珍惜自己和他人生命的人。所以，吸烟并不能在社交过程中让人更有面子、更有魅力，反而会给人留下负面的印象，并不利于和他人进行沟通交流。
很多人吸烟是因为自己比较无聊，随便点上一根烟来对付时间，实际上这是错误的，尼古丁能引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做哪些付出精力的活动。所以请记住，吸烟不能缓解无聊，吸烟本身就是一件非常无聊的事。你的时间多不值钱啊，用吸烟这种无聊的方式来打发。
吸烟者的逻辑也很简单，比如隔壁老王也一直吸烟啊，时间比我还长，但他身体一直很好啊，吸烟应该只对一些倒霉蛋才会有伤害，我没有那么倒霉吧？或者，等出现健康问题了我再戒烟也来得及。但实际情况可不是这样。我举个简单的例子，如果你买了一辆全新的法拉利，你会给它一直加劣质汽油吗？确实，加什么类型的汽油车都能跑，但是油的品质越低，燃烧时对发动机造成的伤害就越大。当发动机出问题的那天，再想修复就难了。我们每个人的身体就是一辆豪车，不管体质如何，只要吸烟，都会对身体产生伤害。还有，你在路上逆行开车吗？其实逆行也不一定有事，但增大了被撞死的概率。
4、错误的戒烟方式
如果你想戒烟的话，就不要用意志力戒烟，我之前写的文章也说过，每个人的意志力是有限的，靠意志力戒烟和减肥结果只能是失败。使用意志力戒烟法的人，心中想的是“我为了做一件事，必须放弃吸烟这件事”，这并没有让吸烟者真正意识到吸烟的危害，反而让他们觉得自己做出了“牺牲”，甚至受了委屈。吸烟者很容易在一段时间后产生这样的想法：我都戒了这么久了，就奖励自己吸一根吧。于是就会重新染上烟瘾，前功尽弃。
减量戒烟法是很多医生推荐的，也就是让吸烟者从每天吸一包烟，逐渐减少到每天吸几根烟，最终减少到每天1根，直到不吸。这种方法目的是逐步减少吸烟带来的刺激，让人不再依赖。这种方法虽然可以减少烟对人体的伤害，但是却不能帮助人有效地戒烟。原因很简单，循序渐进的方法一般是用来改变习惯的，但吸烟可不是习惯，吸烟是一种毒瘾。你这样想，因为减少了吸烟的频率，吸烟者的戒断反应时间就更长了，他们心中更希望能吸一根来缓解这种不安。可每一次吸烟，都是对毒瘾的加强。所以，减量戒烟法很难让人彻底把烟戒掉。我父亲在十几年前就说我少点抽烟，一点点就把烟戒了，总是非常有道理的自欺欺人，一直到现在。
替代品戒烟法也十分不可取，就是让吸烟者去吃一些戒烟糖、薄荷糖之类的，把嘴沾上。用这种戒烟法更难成功。因为替代品戒烟法并没有让戒烟者意识到吸烟的危害，反而暗示吸烟者，他是需要烟的。但我们刚刚也分析了，不管是从生理上还是从社交上来说，吸烟这事都不是必要的。所以，错误的暗示会让这种戒烟方法更加的无效，甚至会让人因为吃太多的糖类替代品，而得了肥胖症。
吸烟就是吸毒。一旦决定戒烟，就决不能再吸一口。
尼古丁就是*品毒**，戒不掉烟其实就是患有尼古丁毒瘾。所以，不要想着循序渐进，也不要有就吸一口的想法。因为吸了第一口，就会有第二口，这是毒瘾发作，可不是什么习惯。不管是连续地还是间歇地吸烟，都不会让烟瘾好转，只会越来越重。
5、如何轻松戒烟
对于想戒烟的人来说，一旦决定戒烟，就不要再质疑自己的这个决定。你可以想象在你的大脑里有一个脑瘤，专门靠尼古丁来喂养，它只要没有尼古丁可吃，就会越来越小，直到消失。在不吸烟的时间里，这个脑瘤就会越来越小，越来越弱，一旦你没忍住吸了一口，这个脑瘤就又会活跃起来，越来越大越来越强壮，甚至能操控你。所以戒烟就是一系列的战斗，每成功坚持一天，就是一场胜利。当坚持二十一天之后，这歌脑瘤就彻底被饿死了，你就会在生理上取得这场战斗的胜利。
戒烟不会让人放弃任何东西。
吸烟并不能帮人减压，也不会提高人的注意力和创造力，更不能为吸烟者创造更多的社交机会。吸烟带来的只有更多的压力。戒烟不会让人放弃任何东西，这个事实在戒烟前一定要认识清楚。
你在戒烟过程中，如果面对身边吸烟的人，对他们的心态不应该是羡慕，而应该是一种怜悯。这很好理解，你遇到染上*洛因海**毒瘾的人会羡慕他们吗？我有一个朋友特别注重养生，然后还每天中午坚持锻炼打羽毛球，打羽毛球累了，然后再点一支烟解解乏，我都不知道该说什么？这种矛盾的生活方式真的怪可怜的。
所以，认清楚吸烟就是吸毒还有戒烟不会让你放弃任何东西这两个事实，使用不同的思维方式来调整自己的心态，决定今后不再吸烟了，然后不要质疑，开心快乐地面对这个决定就行了。戒烟后的你不仅更加健康，也会更加的有魅力。戒烟之后的生活是多么美好！
我们的肉体总是软弱而又无奈的，总是倾向于放弃和投降，唯有精神能驱使我们向前再迈出一步。哪怕接下去还是要再次跌倒，但是那前进的一小步还是值得赞美。
香烟什么都没有，世界上最下流无耻的*品毒**就是香烟，自始至终不会提供给烟民任何一点点甜头。香烟的功效是让你产生瘾头，而瘾头是一种纯粹的折磨，为了让这种折磨暂停，你必须持续抽烟。
香烟的本质是一刀砍掉你一只手，然后每天借你用几个小时假手，好让你感受一下有手的感觉，同时问你收取假肢使用费。你每天都在渴望这种有手的感觉，为了那几个小时而欣喜不已。问题难道不应该是在第一时间问“你凭什么砍我的手”吗？
抽烟已经变成我们大脑默认的一种节省大脑能量的习惯，我们很少会专门停下来，把抽烟当作一件事情，认认真真思考一整天的时间，就跟思考买什么保险、去哪里度假、换什么工作、娶啥样老婆一样，坐下来，安安静静全心全意去想一想。
人生有时候就是这么无奈，因为当初的一个偶然选择，甚至只是一时好奇，我们就不得不把自己的肉体作为战场，眼睁睁看着这日复一日的争斗在重复上演，不知道什么时候才能从中逃离。
戒烟不会让你放弃任何东西，你也不会失去任何东西，如果你选择开始戒烟就不要质疑自己的这个选择。
再见，朋友们，我爱你们！
季显伟
2022-5-29