在上一篇文章中，我通过李小龙的例子，介绍了“天才‘”之所以为‘’天才”的原因。短期来说，先天的基因优势确实存在。不过，长期来说，有效的重复练习才是天才得以脱颖而出的真正原因。因为上一篇我只是简单地介绍了一下有效的重复练习大概是怎样的，所以这篇，我将详细介绍有效的重复练习的具体做法。实际上，这种有效的重复练习讲的是《刻意练习》一书中的理论。所以，接下来文中将不再出现“有效的重复练习”，全部改为“刻意练习”，你能理解就好。

一、什么适合练？什么不适合练？

刻意练习发展的技能，是其他人已经想到怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。为了让你更好的理解，我将会为你解释三遍。

适合采用“刻意练习”原理来发展的技能，可分为下面四类标准：

第一类，可以较为客观地测量绩效，像李小龙的武术，他0.8秒的出脚速度就是可以客观测量的；

第二类，应用的行业或领域具有足够竞争性，这点的意思是，练习的事物是足够的多人正在参与的，而不是一些极其冷门的领域，像钓鱼技术，参与的人，练好了带来的实际意义并不大，今天的钓鱼更多的是人们用来修身养性的活动。因此也就没有足够动力去参与，去刻意练习。

第三类，应用的行业或领域已经形成规模，即一套行之有效的训练方法，比如音乐、美术等人文领域，物理、几何学等基础科学学科，就经过了几十年，甚至几百年的发展，已形成了很完整的教与学的训练系统。

第四类，应用的行业或领域的部分从业人员，还在反复试验各种教学方法，以提高训练后的技能表现，比如建筑设计领域，全世界各地，每几年都会出现新的设计风格，各类创意设计交汇的建筑，同时所用的材料、思想等都在不断进步中，这里面的建筑设计人员就是很合适运用刻意练习提高专业水平的从业人员。

第二遍跟你解释为什么适合刻意练习的会这么定义？先来举个例子，假设你要学会小提琴演奏，成为最杰出的小提琴手。这是一个充满竞争的行业，所以从业人员有强烈的动机去训练和提高必备技能。并且训练方法已经经历了数百年的演变，可以说，存留下来的训练方法肯定是经过许多人的验证，证明是行之有效的，才会得以沿用。对于你来说，在这类高度发展的行业或领域中采用正确的、经过验证的方法去刻意练习，可以少走弯路，少做无用功。此外，由于该行业已经有了杰出的小提琴家和无数一流的从业人员，在不同阶段，你通过刻意练习相应的训练方法，他们可以较为客观地分析你拉小提琴的表现，知道你拉的到底好不好，好在哪，不好在哪，可以怎么改进。

而对于某些技能，用刻意练习的方法，效果就没有那么好了，特别是当你把这种方法用到挑选职场技能的时候。我会在后面的文章中详细解答为什么会出现这个问题，并且告诉你如何解决。现在，我暂时以刚才提到的四个标准作简单的辨识。比如，学会在抖音卵化爆款。虽然该领域竞争激烈，但由于这类平台的发展也就是近几年的事情，有效的玩法屈指可数，成套行之有效的训练计划还没有哪位人物能够提供。又比如，学会鉴别美食，成为一名杰出的美食家。由于如何衡量进步的标准带有很强的主观色彩，并且在某种意义上说，该领域的竞争程度也没有“学会烹饪，成为一名杰出的厨师”来的激烈，所以也难以找到一套行之有效的训练计划，该技能就不太适合刻意练习。

关于什么适合练，什么不适合练，小灯塔为你一份极简的总结，为你解释：

• 有可量化效果的技能，如国际象棋、德州扑克；
• 让多数人都有足够动力去学的技能，如学习写作文案；
• 传统人文学科和基础科学学科已成体系的技能，如作曲、学习几何；
• 不断在更新迭代的，且能产生巨大影响力的技能、如电子竞技。

好，了解清楚了什么适合练，那下面就跟你分享如何去练习的方法。

二、设立清晰目标，制定练习计划

1.确立清晰的大目标，把大目标拆分成一个个小目标。

假设你确立了一个清晰的目标，也就是成为杰出的小提琴家，接下来，你就要把这个大目标拆分成几个小目标，然后制定相应的计划，实现一个个小目标。对于练习小提琴来说，第一个目标就是练好揉弦。你想拉出一个像样的音符可能并不容易，因为拉的音稍微高一点就会产生像刀片刮瓷器的尖锐声音，拉得音稍微低一点，又会产生像蚊子嗡嗡叫一样难听的声音，要想拉出不太低也不太高的音符，就需要大量的刻意练习。除此以外，第二个目标就是学会移动琴弓。因为琴弓是跨过琴弦来拉的，你要通过变换琴弓施加在琴弦上的力量，控制表演的音量。

2.向杰出的人物学习

因为小提琴家演奏的方法有数十年甚至数百年的历史，所以，如果你想成为小提琴家，完全可以重点关注正确的或者“最好的”握琴方式，因为光是揉弦和移动琴弓这两个目标，分别都要花费十几年时间。这时候，要想保证熟练掌握这些技巧，就需要找到业内杰出的导师，让他们可以准确告诉你应该做什么以及怎么做，也就是为你的小目标制定相应的训练计划，很可能他们做的第一件事，就是把你的小目标继续细分成一个个更小的目标。

3.内外驱动

杰出的导师会要求你持续不断地尝试那些刚好超出你目前能力范围的事，逼迫你跳出舒适区。与此同时，自我驱动，你要下决心紧跟他的计划，花大量时间去刻意练习，直到达成特定的小目标。

三、结合专业反馈，改良训练方法

在上一篇文章中，我提及了什么是心理表征，简单来说就是形成下意识的动作。站在导师的角度，他们会运用自己的心理表征来观察你是否正在运用特定的心理表征，针对这一点为你提出可行建议，解决你当前训练时遇到的瓶颈。可见，心理表征可以帮助你解读状况、发现问题、连接相关信息、制定有效计划以及最终解决问题。来自杰出导师的珍贵反馈，可以帮助你创建有效的心理表征，久而久之，你也可以利用有效的心理表征来思考问题。比如，意识到演奏某件作品时犯了几次错误、某件音乐作品听起来应当时什么样子的，识别出音量、升降调、音准、颤音、震音，与其他音符的和谐关系是怎么样的等等。

最后总结一下：

刻意练习的黄金方法，具体分三步，首先判断技能适不适合刻意练习，通过分析该技能是否可以较为客观地测量绩效、应用的行业或领域是否具有足够竞争性、应用的行业或领域是否已经形成规模、应用的行业或领域的部分从业人员，是否还在反复试验各种教学方法，以提高训练后的技能表现。

然后，通过设立清晰的目标，把大目标拆分成一个个小目标、向杰出的人物学习、找到杰出的导师，让他逼迫你跳出舒适区，同时你得依照计划，自觉地花足够长的时间进行刻意练习。最后，通过结合导师的专业反馈，创建有效的心理表征，反思和改进训练计划，精进你的技能。

小灯塔，互联网职场大学，祝你升职加薪，祝你找到称心如意的工作。