在减脂期或者维持体脂期间很多人包括小编我很容易会嘴馋，想吃东西，而如果放纵这股欲望，那么心中就会出现“负罪感”.......所以，小编我现在要来讲一下我是如何控制自己的进食行为，让自己不怀有“负罪感”的方法。

1、调整进食行为

由情绪主导的进食行为总是占据上风，因此人们所谓的“决定再也不多吃巧克力”没有任何意义。我们更应该做的是灵活地控制自己的进食行为，如：喜欢吃巧克力，那就在严格的减脂节食期把它分成小份，计划一周吃一块。而什么时候吃，就是你自己的事情了。

其实，不管是一下子全吃掉还是分成小份吃，运动者只要平日里严格自律并且积极运动，依然能够保持能量平衡。重要的是，运动者要给这些行为设计一个明确的时间段。7天或14天为一周期就比较合适，比如每周吃一块巧克力。设定这样的时间段让人容易把控，且时长较短，选对而言运动者更容易坚持下去。

运动者如果感觉身体能够承受更多的热量，可以每周或者每两周安排一顿“欺骗餐”或一个“欺骗日”。也就是说，在这一餐或者这一天中运动者可以吃所有他想吃的东西。而我们只需要知道自己合适哪种方法，是喜欢每天小小放纵一次，还是喜欢每周或每两周来一次大大的放纵。当然，也有些人完全不需要用这种方法。

2、拒绝酒精，酒精会导致无节制进食

事实上，酒精会刺激食欲（如：开胃酒），此外还会让人无节制的进食。傍晚时分的一瓶啤酒对某些人来说可不仅仅是“一瓶啤酒”！你可以尝试一下在傍晚不喝啤酒并且坚持一段时间，看看会发生什么。大多数人仅凭这一点可以快速减掉几千克体重！

3、寻找替代品

强烈的饥饿感和对甜食的渴望一般都出现在傍晚——人们在一天的工作结束后总想犒劳一下自己，这个时候饮食失控的概率会特别大。因此，为了应对这种情况，我们应该提前准备一些低热量的替代食品。若傍晚时分你突然燃起对巧克力的渴望，一味地抑制这种渴望并不可取你可以从身边备一些低热量的巧克力口味的米脆或者类似食品。

4、不要吃光盘中餐（这也许是最难被采用的建议了）

任何时候，都请你尽可能不要一次性吃光盘中所有菜，尤其是当食物热量很高的时候。

5、暂停节食

冬天，出于各种原因，节食有时变得更困难。请你在这段时间内尽量不要实行严苛的饮食法，它不会起到任何正面作用，反而会让你失望。倒不如在冬天制订一个增肌计划，反正增肌需要更多的热量。同样，在生活压力很大的时候（如工作劳累或伴侣发生不愉快），你也可以这样做。众所周知，人在压力下会迅速回归原来的生活习惯中。从这角度来看，你要学会随机应变！

通过积极运动来抵消大量进食造成的影响也许是解决问题的一个办法。运动还有一个好处——就是能对人的情绪产生有益的影响.

6、成果可以巩固行为。

一开始减脂节食，你就更应该规律地测量自己的腰围以及拍照来进行对比，以便发现自己的变化。

因为在一定的纪律约束下，最初的减脂成果很快会通过更明显的肌肉线条、更突出的脉络和更细的腰身展现。这些成果可以帮助我们维持新的行为，也就是饮食的调整。

在这里特别重要的一点——我们要设置一个可以实现的目标。像在两周内减掉25kg脂肪这种目标是不可能实现的。如果非要尝试，我们必会失望，这会让我们放弃新的饮食计划。相反，如果我们想要借助艰苦的训练和低碳饮食在4周内让腰围缩小5厘米，大多数情况下我们是可以做到的，这个目标会激励我们继续坚持下去。

另外，我们的目标必须设置得具有足够的吸引力。如果我们打算以相同的付出在4周内让腰围缩小1厘米，即使目标最后实现了，我们也极可能不会继续保持斗志昂扬的状态了，因为取得的成果与付出的努力想比实在是太不值得一提了。

其实总的来说，这些方法都要有一个大前提————强大的执行力和自律性，因为如果没有执行力，你不管是运动还是饮食都没办法坚持到最后，也不可能会取得好的效果。

最后的最后，能请大家给我个赞吗？

好让小编我每餐能够有个增肌鸡腿吃......