来势汹汹的新型冠状病毒，
给中国蒙上了一层厚厚的阴影。
空无一人的街道，
近乎停滞的交通
频频告急的口罩和防护服….
为不给祖国母亲添乱，
大多数人选择居家隔离。
网友们调侃，
在家呆久了，精神都崩了，
照着抖音做凉皮，
拿出电饭锅做蛋糕，
买来面粉学做猫耳朵，
一袋面粉都嚯嚯完了，还不让去上班….
这个超长小长假，大部分人都是这样度过的，
吃，喝，玩，睡！
超长待机的假期，作死的生活方式，
不仅仅是对我们精神的考验，
也是对我们身体的挑战！
疫情之下，
奉劝各位小主儿，
下面的这几组数字可要记牢呀！
食用油摄入量不超过30g/人/天
每天在家中我们是这样度过的，
吃，吃，吃，吃！！！
大户人家蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、 炉猪、炉鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿……
苦命的小编我只能煮方便面、拌方便面、炒方便面、干吃方便面……
无论哪种美食，都离不来食用油的相助，
不管植物油、香油、色拉油、脂肪肉油……，
但你是否知道，如果食用油摄入量过多，就容易导致肥胖，超重和肥胖不但易导致心脑血管疾病，还会造成骨关节损伤。研究证实，肥胖会干扰正常的骨骼及关节代谢。加速了关节结构的磨损与退化，长此以往，容易出现膝、脊柱和足部等关节的问题。中国营养学会《 居民膳食指南（2016）》中提出，每个人一天的食用油摄入量不应超过25克—30克。所以，吃油需谨慎呀！
饮酒量不超过25g/天
俗话说，酒是粮中精，对于好酒者而言，一盘炒花生米，一瓶酒，待在家中一年不出门都没问题，咱要的就是微醺的状态。不过，千万不能因为明天不用出门而放肆饮酒。大量饮酒，不仅会对中枢神经、肝脏，心脑血管产生极大危害，还会抑制成骨细胞的正常代谢。酒精容易在体内转化成脂肪细胞，脂肪细胞增殖，容易造成股骨头的血管堵塞，破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，长期亏损会加剧股骨头坏死的风险。
中国营养学会《 居民膳食指南（2016）》建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。也就是说白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
久坐不宜超过2小时
酒足饭饱，茶余饭后，看电视、玩电脑是消磨时间最常见的方式啦。殊不知，长时间处于一种固定不变的坐姿，身体会处于一种紧张僵硬的状态，很容易出现肩颈酸痛，关节活动受限和感觉麻木等问题。因此，建议每1~2小时站起来走动休息一下，活动僵硬的颈椎。这样有利于用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，有助于预防和缓解颈椎的劳损。
超过35岁补氨糖
关节看似坚硬，但是在我们长期使用磨损中、各种不良生活习惯伤害中，它们早已岌岌可危。
氨糖作为一种与骨关节健康息息相关的物质，能为人体关节补充关节滑液，从而减轻关节软骨间的磨损；氨糖还能修复和再生关节软骨，让我们的骨关节光滑平整如初；此外，氨糖还能修复骨刺表面软骨，清除关节腔内有害因子，减轻关节不适症状。
但是，人体过了35岁之后，体内氨糖分泌的速度减缓，氨糖含量越少，衔接骨头之间的软骨面就会减少，骨头磨损也会越来越严重。体内的氨糖就开始供不应求，无法给关节提供全面保护，这时我们就要补充外源性氨糖，给我们脆弱的关节提供保护。
怎么样，这些关乎于我们每个人健康的数字你都记住了吗？
身体才是革命的本钱，
愿大家都能挺过这场新冠战斗，
春暖花开再相聚！
参考文献
辛大伟,岳振双等. 肥胖与骨关节炎关系的研究进展[J].医学综述.2010,2(16):567-569.
郭锦丽，曲成毅等，酗酒与骨质疏松和股骨头坏死的相关性研究[J]，中华流行病学杂志，2013，7（34）：732-735