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睡眠与食欲
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睡前怎么吃？
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睡不着怎么办？
很多人都熬过夜，也失过眠。但你知道吗？睡不好，也会影响减肥效果哦！
睡眠与食欲
睡不好，容易吃多
晚上熬夜或睡不着时，总感觉很饿，明明已经吃了晚饭，但还是想吃东西，为什么会这样呢？主要有两个原因。
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睡不着，会无聊
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一无聊，就想吃
晚上洗菜做饭很麻烦，我们往往会找一些现成的小零食吃，而保存方便的零食一般都是高热量，如饼干、小面包、巧克力、干脆面等。这类零食油和糖含量高，饱腹感也差，很容易吃多。
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睡得少，影响瘦素分泌
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瘦素干嘛的？控制食欲的
瘦素（Leptin）由脂肪组织分泌，它有一个重要作用——告诉大脑不用再吃了。瘦素的分秘和睡眠有关，缺乏睡眠时，瘦素水平会降低，可能会导致无节制进食，对食物的抵抗力会变差。所以，想要减肥过程更顺畅，我们要保证睡眠。
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6-8小时每天比较合适
睡越多越好？No！
睡眠很重要，但并不是睡得越多越好，更不能没有节制地睡，过多的睡眠（超过10小时）可能反而会对身体有害，让你的身体更加疲惫、无精打采。
睡前怎么吃？
睡眠不好，会影响饮食。同样，吃得不合适，也会影响睡眠。晚饭可以这样吃：
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晚饭要吃，但不能吃过饱
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饭菜要少盐少油
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晚餐后可吃少量水果蔬菜酸奶等加餐
除了食物，饮水也很重要，晚饭前后尽量选择白水。如果你对咖啡因敏感，那么脱因咖啡和低咖啡因的茶也是一种选择。
熬夜怎么吃？
有时，虽然很累，也想早点睡，但又不得不加班熬夜，这个时候我们也要注意调整饮食，比如：
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熬夜之前
晚饭要有主食、蔬菜和适量蛋白质食物 ，比如肉蛋鱼和豆制品。口味要适中，别太油腻，尤其是不好消化的油炸食物。
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熬夜时
这时我们可能没太多时间，去准备丰盛的宵夜，而简单省事的健康零食就能派上用场了，比如热牛奶、酸奶、坚果、水果，或者西红柿黄瓜之类的蔬菜等，不过也不能吃太多哦。
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熬夜后
熬夜后，我们可能会觉得头晕脑胀浑身没劲儿，抓住机会补个觉吧。你也可以到户外呼吸下新鲜空气，做做运动，唤醒你的身体。
另外，熬夜第二天的早饭可以多吃些水分多、饱腹感强的食物，比如豆浆、牛奶、鸡蛋、蔬菜和全麦馒头等，不要被可能出现的食欲波动给影响到哦。
睡不着怎么办？
如果以上方法都试了，还是睡不好。不用担心，这样做可以会有帮助：
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睡前半小时调暗卧室光线
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洗热水澡、泡脚
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不穿过紧的衣物
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听舒缓的音乐
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调节室内温度至舒适
当然，还有最绝的办法，就是手机关机。查看往期文章《睡眠不好，试试这几招》，get更多改善睡眠小窍门！
想要保持好身材？很简单，美美地睡一觉吧。
