究竟在什么样的时间段，跑步才是最有效率的呢？ 究竟在健身减肥中， 吃什么才是有助于自身的呢？
下面小编上一点干货，给想要健身减肥的上班*党**一个大大的福利！~
运动黄金时间一：6:00-7:00
Tips：
根据研究表明，这个时间是晨跑的最佳时间，能使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率，有利于脂肪的燃烧。
运动黄金时间二：18：00-19：00
Tips：
Tips：根据研究表明，在傍晚，人体的运动能力达到最高峰。而且，室外温度较高，人体自身温度也较高，体力充沛，这个时候容易兴奋，更容易进入运动状态。
健康食谱
8：00早餐：
一根香蕉、全麦面包、一杯果汁
12:00午餐：
瘦牛肉、玉米or土豆、少量米饭、一杯水
15:00下午水果：
橙子、草莓、西瓜
18:00晚餐：
鸡胸肉、鱼or瘦猪肉、蔬菜沙拉
Tips：水果和素菜可以根据季节来选择。跑步后，首推这三种水果：香蕉、西瓜、橙子。香蕉富含钾和镁，具有消除疲劳的效果。西瓜的钾元素能够补充随汗水流失的钾。橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。
素菜首推菠菜和西芹。菠菜有助于促进血液循环。西芹可减少下半身水分积聚。
还有，蔬菜沙拉千万不要放沙拉酱哦，其脂肪含量较高，可以放低脂酸奶替代。
科学的跑步时间，健康的饮食食谱， 让您的健身和减肥更加事半功倍。
如果你附近没有什么适合跑步运动的场所，你不妨选择易跑！
这样你就可以在家运动健身，无论刮风下雨 都可以更加灵活分配时间了！