前一段时间连续用几篇和大家聊了一下坐角式。我们说每一个开髋体式都是开和收的平衡，坐角式虽然是一个开髋体式，但是在练习的时候也要有收的部分。坐角式的收主要体现在：臀腿外侧向内向上收着，让骨盆稳定紧致的同时也加强腿内侧的延展。
很多人说腿外侧收紧的力不太好找，今天有朋友跟我分享了自己找到这个力的方法，操作简单又很容易找到感觉，征得她的同意，分享给大家，也欢迎大家评论区或私信分享自己的练习心得。
这位朋友是在练习仰卧手抓大脚趾||时，无意中找到这个感觉的，我们一起来看一下。
先来认识一下仰卧手抓大脚趾||式，下图
一侧和坐角式中髋关节的运动方向是一模一样的，外展加外旋。在发力上也是一样的，内侧延展，外侧收紧向上。所以这两个体式的练习细节是可以借鉴和互通的。
看一下具体的练习方法：
- 先准备一个伸展带，一个毛毯卷，
- 仰卧在垫子上，双腿伸直；把毛毯卷放在右大腿外侧。
- 屈右膝，抬右脚向上，伸展带套在右脚跟上，右手抓伸展带。吸气延展，呼气伸直右腿，先进入手抓大脚趾|式，
- 再次呼气时，手抓着伸展带，带着右脚向身体右侧打开，右大腿外侧落在毛巾毯上，进入手抓大脚趾||式（根据自己的情况调整一下毛巾毯的高度）
这时候，在右腿右脚高度不变的情况下，尝试让右大腿外侧远离毛巾毯。想象一下右大腿外侧下面放的不是毛巾毯，而是一团火，你要控制住腿外侧，远离这团火，稍微松弛一点，你就要受伤啦。
观察一下，这时候大腿外侧的发力就是腿外侧向内收紧。多试几次，让身体留下记忆。
这个方法你也可以用到靠墙仰卧坐角式中，下图
- 在大腿外侧放瑜伽砖，调整到大腿外侧和瑜伽砖正好轻轻相触的高度；然后保持脚的高度打开的幅度不变，收紧大腿外侧，让大腿外侧离开瑜伽砖。
其实这个小方法在战一战二里面我们都介绍过。
在战一中我们会说想象后面大腿前侧下方有一团火，你要把大腿前侧向上收紧；在战二中前，屈膝腿大腿下方有一团火，你要收紧大腿内侧不要向下掉。
还有一点在坐角式中，腿外侧收紧的这个力是有利于腿内侧延展的。和我们在站立前屈中，腿前侧收紧向腿后推，可以让腿后侧更饱满打开更多也延展更多一个道理。
方法简单，收获很大，值得一试。关注凡一，共享健康和美丽！