深蹲到底是 “膝主导” 还是 “髋主导” ？流行观念有：
男性膝主导/女性髋主导；
高杠位深蹲膝主导/低杠位深蹲髋主导；
练腿膝主导/练臀髋主导；
膝主导是对的/髋主导伤腰?.....
这些概念都是不准确的。如果非要就这个问题下定论，那么正确的深蹲只有一种可能 —— 髋主导！
一旦髋的状态对了，其它所有身体结构的状态都很容易做对；
一旦髋的状态错了，其它所有身体结构的状态都很容易出错；
以及，如果你不会髋主导，可能会把下肢练得很难看。
视频讲解版：
我们从两个角度来分析，为何深蹲都一定要髋主导：
安全角度：
在负重深蹲训练中，髋的状态影响到其它所有身体部位的状态——
腰椎： 你的下背部能否保持中立或略微反弓？这与髋部控制有关 (骨盆和腰椎是一体化的！) 下蹲时髋部没有控制，将导致骨盆眨眼，带来腰突隐患；
膝盖： 下蹲时你的膝盖能否保持“外展力度”避免膝内扣？这与髋部控制有关 (强势的臀中肌臀小肌能抑制膝内扣，这两块都是典型的髋部肌肉)
腹腔： 在髋部姿势固定的情况下，你的盆底肌才能正确地与腹部肌群发生协同作用，维持腹内压，确保深蹲中的脊柱刚性。
胸椎和颈椎 (间接)：髋部和腰椎控制得当，你才能舒服地挺胸、颈椎中立。
肩-肘-腕 (间接)：胸椎状态正确，肩胛才能收拢，手臂链才能足够稳定。
中国古代智慧：“力生于足，行于腿， 主宰于腰 ......”是绝对有道理的，这完美形容了一个正确深蹲的结构。即便某些男性所谓的 练腿膝主导深蹲，如果做对了，本质上依然还是髋主导，因为你永远不可能在深蹲过程中忽视髋部的活动。
美感角度：
几乎所有大腿肌群，都起于髋部，止于膝关节附近。如果你认定深蹲就是膝主导，那你很可能忽视了 “大腿近髋段肌群” 的作用，最终练出的腿型可能会很丑 (近膝段发达，近髋段平庸)。
仔细观察一下历史上最具美感的大腿，无一不是“中上段发达、下段收敛” (不是上下一样粗的！) 在粗细比例分明的情况下，哪怕腿围本身不是很大，也能具备超强的视觉优势。
（大雷米：完美髋主导深蹲）
总结：
---完*男美**性深蹲，应该是“蹲得越低，越能体会到大腿近髋段的充分拉伸”。如果你的深蹲从来感受不到近髋段的拉伸和收缩，只有近膝段充血，那是很糟糕的。
---至于女性，那就更没有争议了——深蹲必须是髋主导，臀部重点发力。只不过女性需要对深蹲做出一些改造，比如更宽的站距，更低的杠位，稍多的躯干前倾......