男人拥有宽厚的肩膀，一定程度上也是能够帮助提升男性魅力的，其实肩膀并没有大家想象当中的那么容易练习，尤其是肩部后束肌肉群。
最难练习的应该是三角肌部位，因为背部肌肉群以及斜方肌的过于强大，很容易在练习的过程当中产生代偿，导致三角肌后束无法被有效训练。
那么男性朋友应该如何才能够把肩膀练宽呢？今天我们就来介绍几个常见的训练动作，不妨在训练的时候可以试一试，说不定能够起到非常好的效果。
首先我们需要了解，如何才能够拥有完美的侧面视角，三角肌主要是由三条肌肉束所组成。只有这三条肌肉束能够协调发展，才能够帮助增加肩膀的宽度以及厚度。
从人体的正面看，主要可以看到三角肌的中束以及前束，这二者有着分别不同的作用，三角肌前束能够很好的将肩膀以及胸部进行连接。而三角肌的中束则可以帮助增加身体的宽度。
如果我们能够锻炼到三角肌的后束，则可以帮助打造出钻石尖下面的几个动作，均是针对三角肌后束的训练动作。
第1个动作叫做俯身外旋该动作，顾名思义主要针对的是后半部分的训练，尤其针对的是三角肌后束，该动作需要每天坚持做3~4组，每组8~12次，可以通过增加重量来提升训练的强度。
第2个动作叫做单手哑铃划船，该动作应该是大家比较熟悉的一个训练动作，能够经常练习的话，可以起到非常好的训练效果，这个动作同样每天需要坚持做2~3组，每一组8~12次。
第3个动作叫做俯身飞鸟，这个动作也是深受健身朋友的喜爱，看似简单但是又同样有着非常好的训练效果，当然前提必须是你动作做的比较标准，这样才能够锻炼到目标肌肉群。
第4个动作叫做高位后束下拉，这个动作看似主要针对的是后背以及肩膀的训练，其实同样可以帮助锻炼到我们想要锻炼的三角肌后束，每天坚持做3~4组，每组8~12次，一段时间之后便可以明显的看出变化。
第5个动作叫做杠铃开肘划船。这个动作跟他的名字一样，其实跟杠铃划船有着同样的训练效果，这是一个复合训练动作，经常练习的话，效果也非常好。
以上几个动作便是我们今天分享的训练动作，当然除此之外还有哑铃水平外展动作，以及单手高位绳索外展动作，还有单手低位绳索外展动作都是非常好的三角肌后束训练动作，如果你觉得自己的时间够用的话，也可以增加训练人的动作。