本文来自微信公众号中日老年e站
摔倒，在年轻人眼里可能只是“站起来，拍拍屁股走人”的事，但是对于老年人来说，它的危害程度并不亚于心脏病、卒中等。原因就在于老年人的骨骼都比较脆，一个跟头就很有可能引起骨折，导致卧病在床，使老年人的健康水平在短时间内急转直下。所以跌倒对于老年人来说，真是“天大的事”。今天咱们就来说说怎样有效的预防跌倒的发生。
首先，我们来了解一下，哪些是导致跌倒发生的高危因素。
自身因素：
① 肌肉骨骼受损、骨质疏松、关节炎。这些都会导致活动受限，身体的支撑力下降，从而引起跌倒的发生。
② 心脏病、血压异常（包括高血压和低血压）、阿尔兹海默症、帕金森病、中风、视力听力障碍。这些疾病会导致晕厥、缺氧、感觉异常等症状，增加了跌倒的风险。
③ 泌尿系统疾病。这类疾病在患者急于去卫生间的过程中，易诱发跌倒的发生。
④ 药物的副作用。易造成跌倒的药物有：血管扩张剂、利尿剂、导泄剂、神经催眠药、降压药、降糖药等。
生活习惯：酗酒、吸烟、缺乏锻炼、不健康的饮食习惯。
环境因素：地面湿滑、光线暗、房间杂乱、有地毯的地面不平整、鞋不
合脚等。
了解了诱发跌倒发生的高危因素，我们再来看看如何有效的预防跌倒发生。
针对自身因素：
① 要有防跌倒的意识，不要跟年龄过不去，高龄是跌倒发生的最主要因素。
② 穿着合适的、防滑的鞋子，系紧鞋带、换掉过松或者变型的拖鞋。大家一般认为拖鞋就要宽松舒适，但是，过于“宽松”的拖鞋会直接导致跌倒的发生。
③ 根据身体状况，选择合适的助行工具
④ 不穿过长的裤子，穿裤子或鞋时最好坐着穿
⑤ 避免夜间去厕所或者起床喝水，可以在床边放坐便椅或者床头放水杯来解决起夜与夜间喝水的问题。
⑥ 使用轮椅要注意使用手刹，在老年人坐下和起立的时候都要先拉紧手刹。
针对生活习惯：
① 戒烟戒酒，健康饮食，摄取足够量的钙质和VD。
② 适当运动。太极拳的动作讲求柔韧、稳定、缓慢，包含了化肌肉训练、耐力、伸展、平衡及灵敏度各种特性，全面照顾到全身各个关节及肌肉动作。正确地练习，对预防跌倒很有帮助。
针对环境因素：
① 在洗澡处铺设橡胶防滑垫。
② 坐浴椅：老年人的一大特点就是肌肉和骨骼的承载力都不及年轻人，身体柔韧性变差，所以洗澡的时候会遇到站不住或者够不着的情况，这时一把结实的椅子就可以保护老年人的安全了。洗累了坐椅子上歇会儿，或者搓洗小腿和脚部的时候，弯不下腰，就坐在椅子上搓。但是一定要注意，是结实平稳的椅子，而不是低矮的小塑料凳子。
③ 安装手扶杆：如果家里条件允许的话，可以让给马桶旁安装一个手扶杆，这样上完厕所起身的时候就会省力很多，大大的增强了浴室的安全性。
④ 及时清理地面：对于老年人来说，一日三餐基本都离不开厨房，洗洗涮涮的难免地上就滴落些水点油渍，一个不注意就是一个大跟头，所以当地面湿滑的时候，一定要及时清理，不给自己和家人留下安全隐患。
⑤ 食物、物品等放在易于取到的地方。
⑥ 保持居室整洁、明亮。
⑦ 选择合适的床和沙发的高度。如何判断高度合适与否呢？坐上去时大腿与小腿保持直角，稍大或稍小也可，这样就算合适。如果过矮老年人起身时会非常费劲。如果过高，坐在床沿时大小腿接近一条直线，甚至有的个子矮的老年人只能脚尖着地，这样非常容易从床上出溜下去，摔一个大屁墩。
学会了预防跌倒的知识后，万一还是摔倒了可怎么办呢？
首先，在摔倒的一瞬间，如果还有时间思考，尽量选择用手先着地。尽管我们臀部肌肉丰富，可以起到很好的缓冲作用，但是老年人的骨头脆弱，很有可能摔骨折，如果跌倒后坐在地上，支撑点落在臀部，容易导致腰椎压缩性骨折，从而需要很长的卧床时间休养，卧床期间，老年人的身体机能会明显下降，甚至是不可恢复的程度。但如果用手掌着地，虽然也会导致腕、臂的骨折发生，但是这不需要卧床休养，后期的康复训练也会容易很多，发生致命并发症的几率也就小很多。
其次，摔倒后，不要慌张，不要过快起身，因为摔倒后老年人的骨骼肌肉可能处于错位的情况，如果过快起身，很有可能造成更严重的伤害。此时如果身边有人，要大声进行呼救，让身边的人搀扶着慢慢起身。
另外，在场的人如果发现老人出现口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状，可能与中风有关，这时请不要急于扶起老人，应立即拨打急救电话，请求专业人员来移动老年人。
时时刻刻防跌倒，安安心心度晚年。
作者简介
贾婧，毕业于中国医科大学，医学学士，主管护师，ICU专科护士，现任中日友好医院保健部五部护士长。专长：老年慢病管理、缓和医疗、危重症护理、老年气道管理。
陈佳佳，毕业于北京协和医学院，主管护师，老年专科护士。2016年作为大陆代表参加两岸四地护理高峰论坛并参观访问澳门镜湖医院。现为中国老年保健医学研究会会员，致力于老年人的整体护理、慢病管理、营养护理以及缓和医疗。发表老年人相关论文3篇。
图片引自网络
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