冬天来临之后，老张发现自己经常感觉脚冷，稍微走远一点路，就会感觉腿特别容易酸软疲惫。

有一次，他去买菜，结果走了十来分钟，就感觉自己的腿酸痛得不行。他只好找了一个地方休息了一会，然后才能继续走。

一开始，他以为是自己年龄大了的缘故，直到有一次，他在小区楼下和一位退休医生聊天才知道，自己的xue管可能已经堵了。

xue管堵塞听起来不痛不痒，但因为被堵得不到足够的养分和氧气，产生一系列严重后果.

那么，有什么简单的方法，可以自查呢？

三招自测堵不堵

（1）攥拳法

握紧拳头，然后快速松手，正常情况下，3-5秒内泛白的手掌立马变红润，指尖很快变红、温度恢复。

如果超过5秒还不能恢复的话，说明末梢循环不好，如果长时间手指发凉，还需要监测xue压是否正常。

（2）抬腿法

平躺，双腿抬高45度左右，持续2分钟。

如果有一条腿变得苍白，等放下去、恢复正常坐姿后，这条腿变得潮红，可能腿已经发生了缺xue症状。

（3）摸颈法

将头侧一边，颈侧有块被勒紧的ji肉，附近能摸到xue管跳动的位置就是颈dong脉。把四指轻轻搭在一侧，感受搏动，然后再换到另一侧，判断两侧是否强弱一致。

如果一侧减弱甚至消失，可能是动mai狭窄的表现。要注意，动作要轻柔，不要两边同时按压，以免脑部缺xue。

7 点不可不知

（1）食物多样（推荐每日12种以上，每周25种以上），以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。具体如下：

（2）增加运动、减少久坐。研究证明，即使少量增加身体活动，也能带来获益。具体如下：

（3）每天睡眠时间保持在6~8小时。

（4）避免主动或被动吸入任何形式的烟。

（5）饮酒者应限制酒精摄入量：成年男性＜25g/天，成年女性＜15 g/天，每周≤100g。

（6）注意保暖。

（7）一个发自内心的捧腹大笑，可以刺激大脑，扩张xue管，促进健康。

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