一名优秀的舞者，其脚背也一定是美的。
正所谓脚背是一个舞者修养的直接体现，它不仅需要长期柔韧度的练习，还要表现出灵活有力的特点。
只有这样，脚步线条就会更具曲线感，脚背力量也会更足以支撑一些跳转翻动作。
今天，小色就来带大家入门脚背练习。
先把我们的脚擦出来，检查你的脚是蒯脚还是正脚。
在你的正脚基础上，用你的脚背贴于地面，脚后跟转开后往前顶开。
用你左脚的力量压在右脚的小腿上，使脚的背面受力于地板。
两拍下，两拍起，四个八拍，四个八拍做完之后，可以再耗四个八拍。
四个八拍耗完之后，把你的脚再擦出来，检查你自己是否还是蒯脚和正脚。
要在你正脚背的基础上，压完整个压脚背的方法。
蒯脚（错误示范）
正脚（正确示范）
切记，长时间压完脚背之后，可以回一回你们的半脚掌和勾脚，以免脚抽筋。
那怎么练习脚背的外开呢？
很简单：在你绷脚的基础上，用你的脚后跟包着你整个脚踝面。
包住之后，用你的大拇指外侧这一面贴于地面，蹲。再把你的脚后跟使劲往前顶开，把你整个脚的外开的脚腕转开了。
两拍一下，压一压。压完之后，可以绷一绷脚，看一下你的脚是否在外开的基础上。
