这开头嘛，还得从站桩强调的松静说起。
我主要讲一下松静的内在要求，也就是人们常说的“心法”。我们曾反复强调“肌要松、筋要绷、骨要撑”九个字。这九个字可以说是内家桩法的入门通用法则。那么，九字训练法的内在要义是什么呢？ 今天告诉大家，就是要求出骨架的内在结构支撑力，什么叫“骨架的内在结构支撑力”呢？
从形意拳所传的基础训练体系来说，就是要建构一个人体大弹簧。
具体来说，头—双脚，是一个三角形支撑；尾闾—双脚，是一个三角形支撑；大椎—双手，是一个三角形支撑；四肢，各是一个小三角形支撑，周身骨架就像一付钢筋架一样。而骨节之间筋腱组织，就是弹簧！
有了骨骼结构的内部支撑，肌肉才能得以真正放松，气血才能运行无阻，才能慢慢滋养韧带、筋膜，使其强度不断增大，弹性不断增强，最终达到象真的弹簧或者说象弓弦一样。（按一按练习有成者的肩头，会感觉到像按一个大弹簧）这样我们说人体弹簧就算初步建立了起来。大家可以给自己拍个照，对照一下，看看这几个三角具备了没有，形状是否规则饱满？再请朋友按一按，看看周身骨骼和各大关节是不是构成一组弹簧组？
这个弹簧组是用来干什么的？
大家看，首先，肌肉放松，逐渐就能体会到骨头的松沉。但是光有沉重，还远远不能应付实战的需要。就好像有了弹丸，还得有弩弓一样。
因此，只有找到一张弓，才能把梢节弹射出去。
这张弓在那里？就在你自己的身体里！或者说，就是你的身体！拳经常说的“一身备五弓”，就是此意。
因此，由松沉劲到弹簧劲，就是深入练习松静的训练目标。
弹簧劲的具体表现，大家可以从老前辈的视频和动作里去体会，就不罗嗦了。
主要谈求取它的方法。
松静的关键点是松肩坐胯。咱们先说松肩，内功经说“松肩以出劲”。人体最容易紧张的就是肩颈部，肩颈部一紧张，周身都会发滞，运动都会困难，更不要说完成高质量的发劲了。肩颈放松了，身体其他部位才能把力量送到手头。在内家初始阶段，要求做到手似锤头、臂似锤链、膀似执锤之手，出手就象一枚流星锤。（用手拨动练习者的手臂，看其是否能够自由摇摆）开始，这个锤子是悠出去的，将来就是射出去的，再将来就是炸出去的！
再说坐胯，一般朋友们理解蹲低就是膝盖弯曲加大，这是一个误解。我们要求的蹲低，实际是在骨盆上翻的基础上产生的一个下坐，两者是一个统一动作，就象人坐在椅子上一样。坐胯达标的标志，是腹股沟出现两个凹陷，也就是术语所说的胯窝，这是骨盆和大腿骨之间的筋腱放松后自然出现的，不能强做，强做就容易出现挺胯的现象。只有胯窝的“弹簧”具备了，你举手投足，才轻松灵活。大家可以看看访谈录中的自由式崩拳，不要光看他的拳，注意他的胯，当解我意。
然后，在肩井穴和胯窝之间，要拉两条虚拟的连线，好象背带裤的两条背带。在身体转动时，不得扭曲这两条线，这是初步的肩与胯合。大家可以看看网络上流传的视频，例如姚老这个级数的高手，他到什么时候，这两条线都没有“折”，即便是发生扭曲，内在的劲力也没有断！做转丹田的时候，大家一定要注意这一点！
松静的训练阶段主要是求取松沉劲和骨架的弹性三角支撑，练习者只要牢牢掌握住“放松”、“三角两线”、“松肩坐胯”就可以了，其他的内容，暂时不要考虑，避免分散精力。
一个瓶子里就装一种酒，希望大家把这一个味道品透。