秀肌肉的时代out！
枯燥单一项目的健身房锻炼，只怕会让你觉得乏味无聊。那种秀肌肉的时代已经过去，现在的健康与身体的线条所追求的关键词是：均衡。作为美国特种兵、警察必要训练之一的CROSS FIT（CF）就能达到这种均衡，一起来探究它招人喜欢的秘密吧！
3 套动作强化10项身体技能
CF的训练模式的最大优点就是，它是强化10项技能。比如训练中的“爆力女孩训练计划CROSSFIT‘THE NASTY GIRLS’WOD”，以有趣的女孩命名的训练动作，非常值得推荐。
1.CINDY辛蒂
只用自重的训练，并且在20分钟内尽量完成最多的轮数。
2.EVA伊娃
加入了丢掷和伸髋发力跳跃的有稍许强度的环节，做5轮。
3.GRACE格蕾丝
最后,“重量级”的都是使用重量的杠铃运动所进行的力量建设训练,尽量用最快的时间做完。
To 初学者
如果你无法做标准的倒立撑，你需要学习如何做严格的俯卧撑，要是你无法在20秒里做到10~15个有效率的动作,你需要学习如何采用跪姿的俯卧撑来完成，如果你无法做蝶式引体，我们希望你重视严格的直体引体或使用能借力的弹力，当你让耐力和柔韧性增加时，同时你的身体也会学习平衡和变得更协调。你会更有效率地完成动作，身体更结实。
10 项身体技能
1.心血管和心肺耐力：收集、处理和输送氧气
2.耐力：处理、传递、存储和利用能量
3.力量：运用力的能力
4.柔韧性：在某一个关节点上的活动范围最大化的能力
5.功率：在最短时间内输出／使出最大力量的能力
6.速度：在最短时间内完成重复动作的能力
7.协调性：把几个有明显区别的动作连接贯穿成一个连贯动作的能力
8.精准度：以控制在给定方向上完成指定强度运动的能力
9.敏捷度：从一个动作形态向另一个动作形态迅速转化的能力
10.平衡：控制重心的能力
关于CF 必撩7个关键
因为CROSSFIT这项运动里包含了一些奥运会运动项目， 很多人以为是健身达人才可以开始训练，当然不是，任何人都可以跟随教练开始练习。了解下面7个关键点，你将知道CROSSFIT受欢迎的原因。
1.CROSSFIT是什么？
1974-1989年，Coach Glassman在南加州健身房里训练几十名运动员和名人，他通过一种高效率高强度的训练方式获得了成功。而在训练警察的工作中，Coach明白了不论是健美训练还是耐力训练，都在某些方面有所欠缺。于是他开始配合一些基础举重动作和冲刺类动作。1995年Coach受雇开始训练圣克鲁斯警局，第一家CrossFit健身馆也在该区建立起来。2001年为了开放资源和训练计划，Glassman注册了CrossFit.com，以公布每日训练内容、训练和演示视频库以及一个活跃的论坛为特色。CF的目标是追求一种广博、通用而有包容性的强健。
2.如何定义健身
在CrossFit之前从未对Fitness有明确定义，在互联网上你搜索这个单词也没有一个统一明确的合理解释，在中国这个词被翻译成“健身“被人们理解为一项运动、一件事情，而在CrossFit中这个词被解释翻译为“强健”。强健意味着10项体能素质的全面发展，在任何可以设想到的任务中都可以表现良好，也在代谢的三大途径上更高，更意味着比只是健康更高一级的身体状态，在Coach Glassman看来如果不先定义“Fitness”，那么你做的一切努力都毫无科学根据。
3.饮食
CrossFit提倡吃肉和蔬菜、坚果和种子、一些水果、少量淀粉，不吃糖。为了能实现相同的结果:这儿也有一些有效的营养计划能够防止心脏疾病，死亡和痛苦。首先你要知道什么是食物？A.如果不是从果园或农场种植采摘来的，而且加工1小时后还能吃的，那就不能叫做食物。B.在逛超市时，不要去逛食品货架区。C.有成分标签的也不是食物。你在鸡肉上看不到，西红柿上也不会有，但是薯片和饼干上一定有。D.如果是不易腐烂的，比如上面标着“在2019年前享用”字样，那也不是食物。
4.杀死慢性病
CrossFit公司拥有解决这个最大世界性问题的独特完美方案。这问题不是全球性变暖或是气候变换，也不是政治人物的问题，而是慢性疾病。你每天担心可能会飞来横祸或突然的疾病，其实你需要“强健”去保护自己避免依赖于“运气”。“关于健康的运动理论”，CF提倡要单纯专注于运动学如何增加做功能力，增加你的强健而去避免慢性疾病。参照CF饮食然后做到充足睡眠，或许再吃点儿鱼油。除此之外，你还要注重训练前后的热身和冷身还有大量的拉伸。这样我们就能避免慢性疾病。
5.比赛
CrossFit Games于2007年在加州Aromas芳香小牧场由小区域赛开始诞生。Dave Castro's Family戴夫·卡斯特罗家族主管这个比赛。后来转至卡森的Stubhub运动中心举办。在2010年到2016年之间创造了“Fittest On Earth”世界最全能的男性和女性运动员，而在2017年这个比赛首次在加州之外的麦迪逊——威斯康星州的Alliant运动中心举办。2016年的男性冠军是美国的Mathew Fraser，女性冠军是冰岛的Katrin Tanja Davidsdottir。2015年北京长城杯和2016年上海中国冠军赛，也在中国CF的爱好者的大力推广下，成为中国CF运动员表现的舞台。
6.社群
在CrossFit的训练里，永远是给那个最后努力完成的人最大的鼓励和掌声，你会觉得为什么？因为相信再差的人只要愿意努力，就会有更大的礼物给他。还有人在旅行中，把每个国家去训练过的CrossFit健身馆的文化衫交换或买一件当作纪念。 最重要的是，每一年的公开赛，可以让全世界的爱好者一起在线，一起分享训练的成果。
7.装备
2011年，锐步全球开始与CrossFit这一具有革命性意义的功能性健身项目合作，通过支持其在世界各地的健身房、健身教练，向全世界的健身爱好者们介绍一种全新的健身理念和体验，并推出CrossFit专业装备。全新Reebok CrossFit Nano 6.0以最大程度契合CrossFit运动特点为目标，通过升级解构性设计，为高强度训练下的CrossFit运动员带来绝佳的掌控体验。尤其是鞋款特殊的前掌设计允许足部充分延伸，让运动员以自身最佳的力量应对复杂多变的训练。
CF BOX场馆推荐
CF的训练场馆又被称为BOX。因为CF“以高强度做持续多样的功能性动作”，所以这个健身环境里没有太多多余的商业健身器材。但是值得提醒的是，请一定加入被美国CF认证的场馆，以及聘请有证书的教练。
CrossFit Slash
2015年，CrossFit Slash与锐步（Reebok）达成协议，成为北京首家锐步官方认证的CrossFit健身馆。场馆拥有1200平方米训练场地，具备划船机、滑雪机、阿特拉斯石、两条25m的人工草皮跑道等丰富的训练器械。在这里学习如何全面优化你的身体、思维，及营养指导。在身体的结构、力量、极限等方面，你都可以掌握更多有用的知识。获得强健不仅关乎身体，也需要你运用脑力，尝试那些你曾以为绝无可能的动作，保持专注，学习新的技巧。这里的教员会逐步教会你如何运用适宜的器械和方式变得更快更强，输出更多力量，提升心肺功能和耐力，以及柔韧性、稳定性和平衡感，并且能够以优雅和敏捷的姿态移动身体。
地址:北京市朝阳区工体北路13号院世茂工三北楼（海隆石油）地下一层
电话:010-84244001
RockFit&CrossFit
RockFit是一个综合体能训练馆，与国内外多家专业运动机构合作：奥力来健身学院、比利时RSLab跑步实验室、美国CrossFit、德国R护具、英国*雷手**运动补剂等，CrossFit训练器材由国内专业器材厂商Cluster支持赞助；由比利时RSLab赞助专业动态足压跑步测试仪器，为每一位喜欢跑步的朋友提供最专业的技术支持；训练馆还拥有5台瑞典Buleair空气净化器，保证室内空气质量适合运动。店内也为会员设有专属运动餐吧，为每一位会员提供运动前中后的补充。私人教练课程也很丰富：综合体能训练、跑步及跑步体能训练、专项运动体能训练、塑型训练、CF训练、TRX训练等。
地址:北京市SOHO尚都西塔4层1423室
电话:18610111987
CrossFit Bellwether
Crossfit Bellwether作为上海为数不多的官方认证训练馆，这里交通便利，停车位充足，距离地铁10号线龙柏新村站步行7分钟，周边有众多特色美食。在Box里训练会有一种归属感，它来自课程的可持续性，来自于可以量化的训练成果，还有就是作为社团一部分的荣誉与自豪。除了针对初学者的Foundation课程，还有针对有经验者的Competition课程，以及举重专项课程Olympic Weightlifting，还有趣味十足Kids课程，帮助孩子从小构建正确的动作模式。
地址:上海市闵行区吴中路1439号莱茵虹景中心A座103室
电话:18117222800
Stud Crossfit
Stud的创始人陈奕潮先生是一位曾在英国留学的海归。占地近500平方米的Box由中央的综合训练架划分为两个长方形的区域，最多可以容纳近30人同时训练，加上落地玻璃所带来的良好的光照，给人以非常开阔舒适的感受。Stud有着热情、年轻而且专业实力很强的教练团体。其中不乏获得过全国冠军的专业举重教练以及参加过全国性力量举比赛并获得不俗名次者。针对不同客户群体的需求，开发出了四种不同类型的课程，以方便训练水平及目标不同的会员们都能够根据自己的需求来学习合适的课程。
地址:上海市黄浦区徐家汇路430号汇泰大楼118室
电话:18589934291
CrossFit MET
这家场馆是北京东部规模、占地面积最大的CrossFit训练场馆。踏进训练馆前，你永远不会知道当天教练会给你安排什么样的训练计划。而每次有专业教练悉心指导的高效训练，会让你效果最大化、损伤最小化，告别以往一练两三个小时的日子，不知不觉全面提升包括心肺功能、耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡能力及精确性的十大身体素质。除了逾500平方米的训练场地及丰富的器械，这里还有一群志同道合的小伙伴和设施齐全的餐饮区、休息区。为了营造家的气氛，CrossFit Met不但配齐了烤箱、电磁炉、冰箱等一应厨房设施，还专门给小伙伴们开辟了休息交流的多功能“小客厅”。值得一提的是，针对初学者，这里的教员将从一根木棍开始，用一个月的时间讲授关于CrossFit的基础理论以及基本动作，为你打好坚实的基础。
地址:北京市朝阳区朝阳路“北京铜牛电影产业园”内
电话:18810023189
策划 | Zee 化妆 | 包莉果
撰文 | WALI 摄影 | 王先勇
图源 | corbis、东方IC
编辑 | Clement
